Movilidad articular: Incluye ejercicios dinámicos que trabajen todas las articulaciones principales del cuerpo, como círculos de brazos, giros de cadera y flexiones de tobillos. Esto ayuda a aumentar la circulación sanguínea y mejorar la amplitud de movimiento, preparando las articulaciones para el movimiento durante el entrenamiento.

Activación muscular: ejercicios específicos que activen los músculos que se utilizarán durante el entrenamiento. Por ejemplo, bandas de resistencia para activar los músculos principales y sinergistas.

Cardio ligero: Realiza una breve sesión de ejercicio cardiovascular de baja intensidad, como trotar suavemente en el lugar, saltar la cuerda o hacer ciclismo estático. Esto aumentará la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, preparando el cuerpo para el esfuerzo físico que viene después.

Estiramientos dinámicos: Realiza estiramientos dinámicos que imiten los movimientos que harás durante el entrenamiento. Por ejemplo, estocadas con giro para estirar los músculos de las piernas y la parte baja de la espalda, o balanceos de brazos para estirar los músculos del hombro y el pecho.

Práctica de movimientos específicos: Antes de comenzar con el entrenamiento principal, dedica unos minutos a practicar los movimientos o ejercicios específicos que realizarás durante la sesión. Esto ayuda a mejorar la técnica y la coordinación, preparando el cuerpo y la mente para el trabajo más intenso.

Joint mobility: Includes dynamic exercises that work all the major joints in the body, such as arm circles, hip twists, and ankle curls. This helps increase blood circulation and improve range of motion, preparing your joints for movement during training.
Muscle activation: specific exercises that activate the muscles that will be used during training. For example, resistance bands to activate core and synergist muscles.
Light cardio: Do ​​a short session of low-intensity cardiovascular exercise, such as gentle jogging in place, jumping rope, or stationary cycling. This will increase heart rate and body temperature, preparing the body for the physical exertion that follows.
Dynamic stretches: Perform dynamic stretches that mimic the movements you will do during training. For example, twist lunges to stretch your leg and lower back muscles, or arm swings to stretch your shoulder and chest muscles.
Practice specific movements: Before starting the main training, spend a few minutes practicing the specific movements or exercises that you will perform during the session. This helps improve technique and coordination, preparing the body and mind for more intense work.