Saludos amigos de la comunidad SWCSaludos amigos de la comunidad SWC ¡Espero que se encuentre bien! Hoy les compartiré sobre mi entrenamiento de plancha. Tocó aguante y fortalecimiento de hombro, comencé el entrenamiento con calentamiento y aguante de pino y dándole movilidad al cuerpo para luego realizar, L-sit y tuck planch 4 repeticiones de 6 segundos de aguante, realicé tuck planch avanzado con 20 segundos de aguante 3 repeticiones. Me comenzó a doler un poco la muñeca derecha esperé unos 30 minutos para ver si me pasaba el dolor y se me pudo pasar luego continúe con el entrenamiento. Realicé algunos press me sentía fuerte en ese momento, para aguantar tú que avanzada en ranita hice 4 repeticiones de 30 segundos hoy me sentí un poco fatigado no sé por qué la verdad el día de ayer me la pasé acondicionando mi cuerpo y haciendo estiramiento de activación, hice aguante con liga de stradlle 4 repeticiones 5 segundos, fondo con contracción escapular con liga de resistencia aguando lo máximo posible, para finalizar el entrenamiento de hoy comencé a realizar los básicos hice pino asistido, pike push UPS 3 repeticiones lean planch push ups , ejercicio de rotación interna y externa con banda,
Espero que hayan disfrutado de la publicación de hoy.
Nos vemos en el próximo post. ❤️💪🏼
Nos vemos en la próxima publicación. ¡Gracias por visitar mi blog!
Hello friends of the community SWCGreetings friends of the SWC community, I hope you are well! Today I will share with you about my plank workout. It was about shoulder endurance and strengthening. I started the workout with a warm-up and handstand hold, getting my body mobile, then doing L-sit and tuck planch for 4 reps of 6-second hold, then I did advanced tuck planch with 20-second hold for 3 reps. My right wrist started to hurt a little. I waited about 30 minutes to see if the pain would go away, and it did, then I continued with the workout. I did some presses, I felt strong at the time, and to hold on, you know, I did 4 reps of 30 seconds in the frog. Today I felt a little fatigued, I don't know why. Honestly, yesterday I spent a lot of time conditioning my body and doing activation stretches. I did a slingshot hold with a resistance band for 4 reps for 5 seconds, a dip with a scapular contraction with a resistance band, holding as long as possible. To finish today's workout, I started doing the basics. I did assisted handstands, pike push-ups for 3 reps, lean plank push-ups, and internal and external rotation exercises with a band.
I hope you enjoyed today's post.
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See you in the next post. Thanks for visiting my blog!
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