Saludos amigos de la comunidad SWC¡Saludos amigos de la comunidad SWC espero que se encuentren bien! Hoy le quiero compartir sobre mi entrenamiento de planch , hoy me acompaño mi amigo yohendry comenzamos, con calentamiento con banda elástica luego hicimos aguante de stradlle planch en suelo. Hicimos también ranita avanzada 3 series de calentamiento 5 repeticiones luego press con negativas aguantando las postura 3 series de 2 repeticiones luego hice intento de 360 pero deje de hacerlo por lo callos luego me concentré los básicos para ganar resistencia y fuerza ya que me falta para press luego de eso hice lean planch y press aguantando la postura luego para finalizar lean planch push UPS 3 series de 10 repeticiones, flexiones de pino asistido esperamos un tiempo para darle la otra serie ya que la fatiga ya estaba cerca ,ya no me daba para la repetición, para terminar de fortalecer, fondos contra escapular para ganar fuerza a la hora de la full planch descanse para terminar la última serie de fondos para ir trotar un rato. Espero que hayan disfrutado de la publicación de hoy. Nos vemos en el próximo post.❤️💪🏼 Nos vemos en la próxima publicación ¡Gracias por visitar mi blog!
Hello friends of the community SWC Greetings friends of the SWC community, I hope you are well! Today I want to share with you about my planch training. Today my friend Yohendry joined me. We started with a warm-up with an elastic band, then we did a straight planch hold on the floor. We also did an advanced frog, 3 warm-up sets of 5 reps, then a press with negatives holding the posture for 3 sets of 2 reps. Then I tried a 360 but stopped because of calluses. Then I focused on the basics to gain endurance and strength since I am lacking for the press. After that, I did lean planch and press holding the posture. Then to finish, lean planch push-ups for 3 sets of 10 reps, assisted handstand push-ups. We waited a while to give the next set since fatigue was already near, I could no longer do the repetitions. To finish strengthening, I did push-ups against the scapular to gain strength. At the time of the full planch, I rested to finish the last set of push-ups to go jogging for a while. I hope you enjoyed today's post. See you in the next post.❤️💪🏼 See you in the next post Thanks for visiting my blog!
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