Saludos amigos de la comunidad SWC ¡Saludos amigos de la comunidad SWC espero que se encuentres bien! les Quiero compartir sobre mi entrenamiento de hefesto, comencé con un buen calentamiento en los bíceps y hombros ya que si no calentamos podemos lesionarnos a la hora de cualquier estáticos, comenze con túck de hefesto asistido, realicé 3 series de 10 repeticiones, luego negativas de hefesto 3 series de 10 repeticiones, positivas de hefesto controlando con buena postura, 3 serie de 15 repeticiones. Luego asistadas con banda elástica 2 series de 5 intentos de hefesto hice unas push de front lever ya que me sentía ligero. Luego comenze con los básicos de hefesto, dominadas inclinadas en barras baja realice 4 series de 20 repeticiones y la última aguántando, hice bíceps con supinación 4 series de 15 repeticiones luego hice estiramiento ya que el bíceps me iba a estallar del dolor lo bueno es que este entrenamiento, me ayudara a perfeccionar el hefesto y sacarlo por primera vez. Espero que hayan disfrutado de la publicación de hoy. Nos vemos en el próximo post❤️💪🏼nos vemos en la próxima publicación ¡Gracias por visitar mi blog!..
Hello friends of the community SWC Greetings friends of the SWC community, I hope you are well! I want to share with you about my Hephaestus training, I started with a good warm-up on the biceps and shoulders since if we do not warm up we can injure ourselves when doing any static, I started with assisted Hephaestus tuck, I did 3 sets of 10 repetitions, then Hephaestus negatives 3 sets of 10 repetitions, Hephaestus positives controlling with good posture, 3 sets of 15 repetitions. Then assisted with an elastic band 2 sets of 5 Hephaestus attempts I did some front lever push since I felt light. Then I started with the basics of hephaestus, incline pull-ups on low bars, I did 4 sets of 20 reps and the last one holding, I did bicep curls with supination 4 sets of 15 reps then I stretched since my biceps were going to explode from the pain, the good thing is that this training helped me perfect the hephaestus and get it out for the first time. I hope you enjoyed today's post. See you in the next post❤️💪🏼see you in the next post Thank you for visiting my blog!..
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