📌 Introducción
Hay días flojos, hay días donde uno se siente muy fuerte y también existen días como estos, en los que lo mejor es enfocarse en los básicos para seguir fortaleciendo los estáticos de la calistenia.
Además, es un día muy especial: estoy cumpliendo cinco años en este camino deportivo. Este aniversario me recuerda que, desde el inicio, los básicos siempre han sido la base de todo, y aun después de tanto tiempo siguen siendo indispensables.
Hoy quiero compartir con ustedes parte de mi entreno del día, enfocado principalmente en el trabajo articular y en los básicos de los estáticos, con el propósito de seguir avanzando en este grandioso deporte.
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📌 Introduction
Some days you feel weak, some days you feel very strong, and there are days like today when the best thing is to focus on the basics to keep strengthening the statics in calisthenics.
Today I want to share with you part of my workout of the day, mainly focused on joint work and basics for statics, aiming to keep progressing in this amazing sport.
Also, it is a very special day: I am celebrating five years in this sports journey. This anniversary reminds me that basics have always been the foundation, and even after all this time, they remain indispensable.
📌 Calentamiento y trabajo articular
Con el paso de los años, las articulaciones tienden a desgastarse y a sufrir una mayor carga. Aunque entreno con planificación, suplementación y nutrición adecuadas, sigo sintiendo esas pequeñas debilidades que me recuerdan la importancia de trabajar con prudencia.
Por eso, este día lo enfoqué en reforzar:
➡️ Movilidad articular.
➡️ Estabilidad en hombros y muñecas.
➡️ Activación de core.
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📌 Warm-up & Joint Work
Over the years, joints tend to wear out and endure more load. Even with structured training, supplementation, and proper nutrition, I still feel small weaknesses that remind me of the importance of training wisely.
That's why today I focused on reinforcing:
➡️ Joint mobility
➡️ Shoulder and wrist stability
➡️ Core activation
📌 Rutina principal – Básicos de plancha
Los ejercicios que realicé fueron:
✅ Presses de rana
✅ Flexiones de pino
✅ Flexiones en lean planche
✅ Flexiones de 90° en straddle
Con esta combinación cerré el entrenamiento de manera óptima, con una sensación de fuerza y mucha motivación.
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📌 Main Routine – Planche Basics
The exercises I performed were:
✅ Frog presses
✅ Handstand push-ups
✅ Lean planche push-ups
✅ 90° straddle push-ups
With this combination, I finished the workout optimally, feeling strong and highly motivated.
📌 Reflexión del día
A veces hay que retroceder un poco para volver a reforzar la base. No importa si han pasado meses o años, los básicos siempre serán la clave para prevenir lesiones, progresar con seguridad y mantenernos firmes en el camino.
Hoy me siento cómodo, fortalecido y convencido de que en la próxima sesión alcanzaré un nivel aún mejor.
Este entreno me recordó que cada día trae consigo nuevos retos, aprendizajes y más calistenia para compartir con ustedes.
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📌 Reflection of the Day
Sometimes you need to take a step back to reinforce the foundation. It doesn’t matter if months or years have passed, basics are always the key to prevent injuries, progress safely, and stay strong on the path.
Today I feel comfortable, strong, and confident that in the next session I will reach an even higher level.
This workout reminded me that each day brings new challenges, lessons, and more calisthenics to share with you all.
📌 Despedida
La verdad, espero verlos en la próxima entrega con mucho más contenido único para todos ustedes. Sigamos juntos impulsando la calistenia, el Street Workout y el deporte en general. Que cada entrenamiento nos inspire a superarnos, que cada desafío nos haga más fuertes, y que cada logro nos recuerde que con dedicación y constancia todo es posible. ¡Nos vemos pronto, sigan entrenando y nunca dejen de perseguir sus metas.
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📌 Farewell
I truly hope to see you in the next episode with even more unique content for all of you. Let's continue to promote calisthenics, street workout, and sports in general together. May each workout inspire us to push our limits, may each challenge make us stronger, and may each achievement remind us that with dedication and perseverance, anything is possible. See you soon, keep training, and never stop pursuing your goals!
| *Anexos | Annexes* |
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| Gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en la próxima sesión! 💪🏻 | Thank you for reading my post, see you in the next session! 💪🏻 |
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| Créditos | Credits |
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| Imágenes, separadores y edición | Images, separators & editing |
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| henrry_zg | henrry_zg |
| Dispositivo | Device |
| Samsung A53 | Samsung A53 |
| Traductor | Translator |
| Google Translate | Google Translate |
| espero sus comentarios 💬 | I look forward to your comments 💬 |
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