Día 2 de entrenamiento de empuje en casa
Day 2 of home push-up training
En el entrenamiento de hoy realicé 4 series de una repetición dr pino a fuerza desde Enanito, para ganar mayor fuerza en los hombros, equilibrio y corregir la postura de pino de Enanito en toda su fase positiva y negativa.
luego 3 series de 10 segundos de learn planche con flexiones para ganar una mayor activación escapular y es una completa extensión en los brazos con una ligera inclinación para dar fuerza en los hombros.
Posteriormente 3 series de 10 segundos de tuck planche con flexiones un ejercicio que realmente es exigente si se realiza con un buena postura, es de vital importancia tener una completa protaccion escapular y elevar la cadera con las piernas juntas al pecho para tener mayor estabilidad.
Para finalizar el entrenamiento hice 3 series de 10 repeticiones de flexiones en pino y 3 series de 10 repeticiones de fondos en barra son ejercicios básicos y fundamentales para ganar fuerza de empuje y un desarrollo muscular óptimo para futuras progresiones
Fue intenso el entrenamiento de hoy ya que fue mi segundo entrenamiento de empuje en la semana pero el objetivo esta cada vez más cerca que es mejorar la transición del pino y las progresiones de plancha, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
In today's workout, I performed 4 sets of one repetition of a midget handstand to gain greater shoulder strength, balance, and correct the midget handstand posture throughout its positive and negative phases.
Then I did 3 sets of 10 seconds of tuck planche with push-ups to gain greater scapular activation. This includes full arm extension with a slight incline to strengthen the shoulders.
Then I did 3 sets of 10 seconds of tuck planche with push-ups, an exercise that is truly challenging if performed with good posture. It's vitally important to have full scapular protection and elevate the hips with the legs together by the chest for greater stability.
To finish the workout, I did 3 sets of 10 reps of handstand push-ups and 3 sets of 10 reps of barbell dips. These are basic and fundamental exercises for gaining pushing strength and optimal muscle development for future progressions.
Today's workout was intense since it was my second pushing workout of the week, but the goal is getting closer, which is to improve my handstand transitions and plank progressions. Without further ado, thank you so much for reading this post💪🏽
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