To give you a brief introduction to the topic to be discussed in the post, I will talk to you about the abdomen and the muscles that form it, their importance and effective way of training.
"Core" es una palabra en inglés cuyo significado es "centro" o "núcleo". Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Por lo tanto, el core no son solo los abdominales ni solamente un músculo estético para lucir en la playa.
"Core" is a word in English whose meaning is "center" or "nucleus." It refers to the abdominal, lumbar, pelvic, gluteal and deep muscles of the spine. Therefore, the core is not just the abdominals nor just an aesthetic muscle to show off on the beach.
Cuando hablamos del core nos referimos a los músculos centrales de nuestro cuerpo: abdominales, caderas, glúteos, lumbares, etc. Trabajar correctamente esta zona nos proporciona un mayor equilibrio, estabilidad y mejora nuestra postura tanto en el día a día como a la hora de hacer ejercicio.
El trabajo del CORE es imprescindible en la prevención de lesiones ya que, estabilizar, reeducar y fortalecer nuestro CORE nos permite adelantarnos a las lesiones o mejorar los tiempos de recuperación. Tiene gran importancia en: Estabilización de la columna. Función respiratoria.
When we talk about the core we are referring to the central muscles of our body: abdominals, hips, glutes, lumbar, etc. Working this area correctly provides us with greater balance, stability and improves our posture both on a daily basis and when exercising.
The work of the CORE is essential in the prevention of injuries since stabilizing, re-educating and strengthening our CORE allows us to anticipate injuries or improve recovery times. It has great importance in: Stabilization of the spine. Respiratory function.
| cómo entrenar el core | how to train the core |
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Como hemos visto anteriormente, si su principal función es estabilizar la columna, deberemos entrenarlos para que realicen correctamente dicha función.
Podemos incluir ejercicios antiextensión (plancha frontal), ejercicios antirotación (press palloff) y ejercicios antiflexión lateral (plancha lateral).
Debemos evitar en la medida de lo posible los típicos abdominales de toda la vida (crunch abdominal) donde se produce una flexión del tronco y los giros rusos, donde realizamos una flexión de tronco y una rotación, ya que lo que estamos provocando es una función que no le corresponde a este grupo muscular.
As we have seen previously, if their main function is to stabilize the spine, we must train them to perform this function correctly.
We can include anti-extension exercises (front plank), anti-rotation exercises (palloff press) and anti-lateral flexion exercises (side plank).
We must avoid as much as possible the typical sit-ups of a lifetime (abdominal crunch) where a flexion of the trunk occurs and the Russian twists, where we perform a flexion of the trunk and a rotation, since what we are causing is a function which does not correspond to this muscle group.
Esto es todo por ahora, ¡hasta la próxima!.
That's all for now, until next time!
| Muchas gracias por leer mi publicación! | Thank you very much for reading my publication! |
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