RUTINA DE EMPUJE 💪🏼 NIVEL BASICO "CIRCUITO DE 21"
PUSHING ROUTINE 💪🏼 BASIC LEVEL "CIRCUIT OF 21"
¡Saludos! hoy les traigo una rutina de empuje para ganar fuerza en el pecho, hombros y triceps, es un circuito basico al que le llamo "CIRCUITO DE 21" esta rutina los ayudara a incrementar su fuerza de empuje e incrementara su masa muscular, ya que el circuito es hasta llegar al fallo. Sin mas nada que decir vamos con la explicacion.
Basic circuit that I call "CIRCUIT OF 21" this routine will help you increase your pushing force and increase your muscle mass, since the circuit is until you reach failure. Without more to say let's go with the explanation
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PUSH UPS; En este circuito de push ups, se haran 7 desde arriba hasta la mitad inclinandote ligeramente hacia adelante, de esta manera tensas la parte superior del pecho al mismo tiempo trabajas hombros ya que tu punto de balance/masa, esta desaquilibrada por tu ligera inclinacion y tambien triceps ya que este musculo se trabaja por la fuerza de empuje, de esta misma manera se haran 7 push ups desde abajo hasta la mitad y luego 7 push ups completas. son de 4 a 6 series, con descanso de 25-30seg por serie.
push-ups; In this circuit of push ups, you will do 7 from the top to the middle leaning slightly forward, this way you tighten your upper chest at the same time you work shoulders since your point of balance/mass is unbalanced by your slight incline and also triceps since this muscle is worked by the push force, in the same way 7 push ups will be done from the bottom to the middle and then 7 complete push ups. They are from 4 to 6 series, with a 25-30sec rest per series.
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PUSH UPS DECLINADAS; En este ejercicio de push ups declinadas se emplearan de la misma manera que el ejercicio anterior. Una ligera inclinacion hacia adelante y 7 push ups abiertas de arriba hasta la mitad, asi trabajarias la zona media del pecho junto con los hombros y triceps, del mismo modo 7 push ups normales "la posision de las manos a la altura/medida de los hombros" de abajo hasta la mitad y luego 7 push ups cerradas/diamantes completas. De 4 a 6 series con descanso de 25-30seg por serie
class="pull-left">PUSH UPS DECLINED; In this exercise, declined push ups will be used in the same way as the previous exercise. A slight forward bend and 7 open push ups from the top to the middle, so you would work the mid chest area along with the shoulders and triceps, in the same way 7 normal push ups "the position of the hands at the height / measurement of the shoulders" from bottom to half and then 7 closed/full diamond push ups. From 4 to 6 series with a 25-30sec rest per series
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FONDOS; En este ejercicio se emplea de igual forma que los ejercicios anteriores, 7 fondos de arriba hasta la mitad inclinandose hacia a delante de esta manera se tensa el hombro y debido a las repeticiones el hombro trabaja bajo tension haciendo que la fuerza que ejerce sea obtima. La tension es constante debido a la inclinacion, luego 7 repeticiones de abajo hasta la mitad, asi la tension seria inversa ya que la inclinacion se haria cada vez que suba hasta la mitad. el pecho se mantendria en una constante tension y se trabaja el pecho completo, se trabja todo el hombro, y los triceps . Son de 4 a 6 series con descanso de 25-30seg por serie.
FUNDS; In this exercise it is used in the same way as the previous exercises, 7 bottoms from above to the middle leaning forward in this way the shoulder is tensed and due to the repetitions the shoulder works under tension making the force exerted optimal. The tension is constant due to the incline, then 7 repetitions from the bottom to the middle, so the tension would be reversed since the incline would be done every time you go up to the middle. the chest would be kept in constant tension and the entire chest is worked, the entire shoulder is worked, and the triceps. They are from 4 to 6 series with a 25-30sec rest per series.
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ESTO ES TODO, ESPERO Y LES SEA DE MUCHA AYUDA Y LES AGRADADE ESTA RUTINA!! Estos ejercicios me han ayudado en todo mi progreso, es una rutina basica pero entrena los musculos exactos y precisos lo que garantisa que tu fuerza se incrementara si sigues la rutina como es debido. ¡¡Cuidense mucho y feliz día para todos!!. ❤️👋🏻
THIS IS ALL, I HOPE YOU ARE VERY HELPFUL AND LIKE THIS ROUTINE!! These exercises have helped me in all my progress, it is a basic routine but it trains the exact and precise muscles which guarantees that your strength will increase if you follow the routine properly. Take care of yourselves and happy day to all!!. ❤️👋🏻
