đ„ Rutina para sacar la Plancha đ„
đ„ Routine to unlock the Planche đ„
Hola amigos de #hive y de la Street Workout Community SWC, hoy les traigo una rutina enfocada en uno de los movimientos mĂĄs deseados en la calistenia: la **plancha**. Este skill requiere fuerza, equilibrio y paciencia, y los siguientes 5 ejercicios estĂĄn diseñados para trabajar hombros, core y tĂ©cnica para acercarte cada vez mĂĄs a dominarla. Como siempre, adapten la rutina a su nivel y disfruten el proceso đȘđ„.
Hello friends of #hive and the Street Workout Community SWC, today I bring you a routine focused on one of the most desired movements in calisthenics: the **planche**. This skill requires strength, balance and patience, and the following 5 exercises are designed to train shoulders, core and technique to get you closer to mastering it. As always, adapt the routine to your level and enjoy the process đȘđ„.
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Este ejercicio activa pectorales, trĂceps y hombros en una posiciĂłn que simula la plancha. â Base de fuerza en empuje. | This exercise activates chest, triceps and shoulders in a position similar to the planche. â Builds pushing strength. |
Movimiento dinĂĄmico que proyecta el cuerpo hacia adelante y atrĂĄs en posiciĂłn de plancha. â Explosividad, core y control corporal. | Dynamic movement projecting the body forward and backward in planche position. â Explosiveness, core and body control. |
Al inclinarse hacia adelante se carga mĂĄs peso en los brazos. â Hombros, abdomen y tĂ©cnica de planche. | By leaning forward more weight shifts to the arms. â Shoulders, abs and planche technique. |
Descenso lento desde el pino hacia la straddle planche. â Fuerza excĂ©ntrica, hombros y transiciĂłn especĂfica. | Slow descent from handstand to straddle planche. â Eccentric strength, shoulders and specific transition. |
En forma de âVâ invertida, simulan la carga del pino. â PreparaciĂłn para push ups de pino. | In an inverted âVâ position, simulate the handstand load. â Preparation for handstand push-ups. |
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Recuerda: la plancha no se consigue en un dĂa, pero cada repeticiĂłn limpia te acerca mĂĄs al objetivo đ„
Remember: the planche is not achieved in one day, but each clean rep takes you closer to the goal đ„
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- Creando Contenido de Calidad
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Inspirar MotivaciĂłn SW
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