Rutina de pecho para subir masa muscular y ganar fuerza de empuje
Chest routine to gain muscle mass and push-up strength
Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC chicos en esta ocasión les traigo una rutina de pecho para subir masa muscular asta ahora les había dado rutinas completas pero no algo enfocado en un solo musculo, y bueno aquí se las dejo, la verdad muy buena para ganar masa muscular e hipertrofiar el pecho.
Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends guys this time I bring you a chest routine to gain muscle mass asta now had given them complete routines but not something focused on a single muscle, and well here I leave them, the truth very good to gain muscle mass and hypertrophy chest.
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Video
Comenzamos la rutina con las típicas flexiones de pecho sacamos el pecho para mejorar postura y que pegue mas fuerte podemos hacer estas con unas paralelas para bajar mas y estirar mas los tendones para hacer que nuestro musculo se llene de sangre.
We start the routine with the typical push-ups we take out the chest to improve posture and to make it hit harder we can do these with parallel ones to lower more and stretch more the tendons to make our muscle fill with blood.
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Para el segundo ejercicio tenemos fondos en paralelas, un poco diferentes a los que hacemos comúnmente, lo normal es que bajemos y subamos sin enfocarnos pero como ahora es para el pecho abrimos los codos al bajar y a subirse comprima el pecho muy buen ejercicio (paralelas mas abiertas de lo común, van genial)
For the second exercise we have funds in parallel, a little different to those we do commonly, it is normal that we go down and up without focusing but as now is for the chest open the elbows down and up to compress the chest very good exercise (parallel more open than usual, go great).
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Continuamos con el tercer ejercicio, fondos en barra fija aplicamos la misma corrección de los otros recordando, que queremos abrir el pecho por ende hacemos ejercicios abiertos y sacando el pecho, bajar lo mas que se pueda, les aseguro que para esta altura de la rutica pega bastante bien.
We continue with the third exercise, funds in fixed bar we apply the same correction of the others remembering that we want to open the chest therefore we do open exercises and taking out the chest, lower as much as possible, I assure you that for this height of the rotica it hits pretty well.
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Seguimos con flexiones declinadas, pero mas abiertas de lo normal, y abriendo los codos y bajando al tocar el pecho al piso si se puede.
We continue with declined push-ups, but more open than normal, and opening the elbows and lowering to touch the chest to the floor if possible.
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Ahora proseguimos la rutina con un ejercicio diferente al anterior, esta vez va con flexiones inclinadas naturalmente es un poco mas fácil, pero con mas repeticiones hacemos daño al musculo y trabajamos la parte alta de nuestro pecho, la técnica es exactamente igual a las anteriores.
Now we continue the routine with a different exercise to the previous one, this time it goes with inclined push-ups, naturally it is a little easier, but with more repetitions we hurt the muscle and work the upper part of our chest, the technique is exactly the same as the previous ones.
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Flexiones en arqueras; ejercicio brutal para pecho y tríceps, logrando un buen enfoque en lo que queremos, y progresando para sacar flexiones a una mano, algo que la mayoría queremos, si mas que decir, observar la técnica en el video.
Bow pushups; brutal exercise for chest and triceps, achieving a good focus on what we want, and progressing to pull one-handed pushups, something most of us want, if more to say, watch the technique in the video.
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Flexiones espartanas, son muy buenas para nuestro objetivo que por ahora será que crezca el pecho, bueno la técnica es con mas explosividad y mas movida para rematar la rutina con broche de oro.
Spartan push-ups are very good for our goal, which for now will be to grow the chest, well, the technique is more explosive and more moving to finish off the routine with a flourish.
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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