Rutina básica de pierna en casa
Basic leg routine at home
en #Hive.
Hoy temprano fuí a visitar a mi mamá y quise aprovechar para hacer algo de contenido y poder así compartir con todos ustedes una rutina básica para ejercitar las piernas y glúteos en casa, en la misma incluí al principio dos ejercicios de movilidad y estiramiento que no les sé el nombre correspondiente pero los enseño en las primeras dos fotos, éstos los pueden incluir en el calentamiento previo a los ejercicios como tal, recordando que es muy importante implementar ésto último. En ésta rutina decidí incluir algo de peso en dos de los ejercicios, aproveché que en la casa está una pesa casera hecha con cemento de unos 45kg próximamente, pero ustedes pueden hacerlos también sin peso si es de su preferencia.
Los ejercicios los ejecuté en el siguiente orden:
• Movilidad: 2s/8seg.
• Estiramiento: 2s/8seg.
• Sentadillas de zumo con peso: 2s/8rep
• Zancadas con peso: 2s/8rep.
• Sentadillas a una pierna con apoyo: 2s/4rep.
• Sentadillas búlgaras: 2s 8rep.
• Elevaciones: 2s/10rep
at #Hive.
Earlier today I went to visit my mum and I wanted to take the opportunity to do some content and share with you all a basic routine to exercise the legs and buttocks at home, in it I included at the beginning two mobility and stretching exercises that I don't know the name but I show them in the first two photos, these can be included in the warm up before the exercises as such, remembering that it is very important to implement the latter. In this routine I decided to include some weight in two of the exercises, I took advantage of the fact that in the house there is a homemade weight made with cement of about 45kg soon, but you can also do them without weight if you prefer.
I did the exercises in the following order:
- Mobility: 2s/8sec.
- Stretching: 2s/8sec.
- Juice squats with weight: 2s/8rep
- Strides with weight: 2s/8rep.
- One-legged squats with support: 2s/4rep.
- Bulgarian squats: 2s 8rep.
- Lifts: 2s/10rep
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