Fortalecimiento de biceps, antebrazos y triceps [ESP]
Strengthening of biceps, forearms and triceps [ENG]
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy 
Aquí les dejo un post dedicado a mi trabajo específico de fortalecimiento del brazo, Biceps, triceps y antebrazo, la verdad es mi zona preferida de trabajar y como soy una persona que suele entrenar oslo con peso corporal no voy al GYM, pero suelo incluir bandas elásticas con diferente dificultad para trabajar los músculos de forma aislada y tratar de buscar ese beneficio que el levantar peso proporciona, no digo que entrenar con bandas elástica sea igual que trabajar con pesas pero de cierta forma sí se puede asemejar, e incluso se puede hasta tener mejores resultados cuando lo equivales a tu nivel.
Aquí les dejo un post dedicado a mi trabajo específico de fortalecimiento del brazo, Biceps, triceps y antebrazo, la verdad es mi zona preferida de trabajar y como soy una persona que suele entrenar oslo con peso corporal no voy al GYM, pero suelo incluir bandas elásticas con diferente dificultad para trabajar los músculos de forma aislada y tratar de buscar ese beneficio que el levantar peso proporciona, no digo que entrenar con bandas elástica sea igual que trabajar con pesas pero de cierta forma sí se puede asemejar, e incluso se puede hasta tener mejores resultados cuando lo equivales a tu nivel. Greetings dear friends of the SWC community, I am Here I leave a post dedicated to my specific work on strengthening the arm, biceps, triceps and forearm, the truth is my favorite area to work and since I am a person who usually trains with body weight I don't go to the GYM, but I usually include elastic bands with different difficulty to work the muscles in isolation and try to find that benefit that lifting weight provides, I'm not saying that training with elastic bands is the same as working with weights but in a certain way This way it can be similar, and you can even have better results when you match it to your level.
Here I leave a post dedicated to my specific work on strengthening the arm, biceps, triceps and forearm, the truth is my favorite area to work and since I am a person who usually trains with body weight I don't go to the GYM, but I usually include elastic bands with different difficulty to work the muscles in isolation and try to find that benefit that lifting weight provides, I'm not saying that training with elastic bands is the same as working with weights but in a certain way This way it can be similar, and you can even have better results when you match it to your level. 
Empiezo con la zona del músculos que la verdad nunca trabaje, que es los músculos del antebrazo, hice 30 segundo de 4 series en agarre supino y la verdad que de esa from si tengo algo más de fuerza, al igual realice 30 segundos en agarre prono, y alli si que lo vi difícil me costaba mucho, e incluso el dolor en el antebrazo era fuerte, para después pasar a realizar curl de biceps con ligas, una vez vienes cansado de los antebrazos hacer cualquier ejercicios con el bíceps cuesta el doble, como siempre en cada ejercicios trabajo con segundos de 30 a 40 y de 4 repeticiones, para finalizar con extensiones de tríceps.
I start with the muscle area that never really works, which is the forearm muscles, I did 30 seconds of 4 series in the supine grip and the truth is that from that if I have a little more strength, I also did 30 seconds in the prone grip , and there I saw it difficult, it was very difficult for me, and even the pain in the forearm was strong, to later go on to perform biceps curls with rubber bands, once you get tired of your forearms, doing any exercise with the biceps costs twice as much, As always, in each exercise I work with 30 to 40 seconds and 4 repetitions, to finish with triceps extensions.
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A la hora de entrenar pierna primero priorizo que esté comiendo proteínas para asegurar el crecimiento de ellas, de una form tranquila, soy alguien que recorre tramos largos en bicicleta, y me gusta saltar la cuerda, por ende tengo una fuerza base en mis piernas y trabajo la flexibilidad de ellas en exceso, pero no tengo piernas muy formadas, ya que solo hago piernas una vez cada dos semanas por flojera la verdad, pero quiero empezar con estos ejercicios para trabajar las piernas de forma específica y los glúteos de forma constante.
When it comes to training my legs, I first prioritize eating protein to ensure their growth, in a calm way, I am someone who travels long distances on a bicycle, and I like to jump rope, therefore I have a base strength in my legs and I work their flexibility excessively, but I don't have very shaped legs, since I only do legs once every two weeks due to laziness, but I want to start with these exercises to work the legs specifically and the buttocks constantly.
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