Home Workout [ESP]
Home Workout [ENG]
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy
Aquí les dejo una rutina muy buena para realizar en casa, es de hombros, pierna y abdomen, es muy ideal para esos días donde no queremos entrenar, pero tampoco queremos dejar pasar por alto y no hacer nada, espero les guste y se anoten hacerla.
Greetings dear friends of the SWC community, I am
Here I leave you a very good routine to do at home, it is for shoulders, legs and abdomen, it is very ideal for those days where we do not want to train, but we also do not want to overlook and do nothing, I hope you like it and sign up to do it.
Empiezo con la zona del músculos que la verdad nunca trabaje, que es los músculos del antebrazo, hice 30 segundo de 4 series en agarre supino y la verdad que de esa from si tengo algo más de fuerza, al igual realice 30 segundos en agarre prono, y alli si que lo vi difícil me costaba mucho, e incluso el dolor en el antebrazo era fuerte, para después pasar a realizar curl de biceps con ligas, una vez vienes cansado de los antebrazos hacer cualquier ejercicios con el bíceps cuesta el doble, como siempre en cada ejercicios trabajo con segundos de 30 a 40 y de 4 repeticiones, para finalizar con extensiones de tríceps.
I start with the muscle area that never really works, which is the forearm muscles, I did 30 seconds of 4 series in the supine grip and the truth is that from that if I have a little more strength, I also did 30 seconds in the prone grip , and there I saw it difficult, it was very difficult for me, and even the pain in the forearm was strong, to later go on to perform biceps curls with rubber bands, once you get tired of your forearms, doing any exercise with the biceps costs twice as much, As always, in each exercise I work with 30 to 40 seconds and 4 repetitions, to finish with triceps extensions.
A la hora de entrenar pierna primero priorizo que esté comiendo proteínas para asegurar el crecimiento de ellas, de una form tranquila, soy alguien que recorre tramos largos en bicicleta, y me gusta saltar la cuerda, por ende tengo una fuerza base en mis piernas y trabajo la flexibilidad de ellas en exceso, pero no tengo piernas muy formadas, ya que solo hago piernas una vez cada dos semanas por flojera la verdad, pero quiero empezar con estos ejercicios para trabajar las piernas de forma específica y los glúteos de forma constante.
When it comes to training my legs, I first prioritize eating protein to ensure their growth, in a calm way, I am someone who travels long distances on a bicycle, and I like to jump rope, therefore I have a base strength in my legs and I work their flexibility excessively, but I don't have very shaped legs, since I only do legs once every two weeks due to laziness, but I want to start with these exercises to work the legs specifically and the buttocks constantly.
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