Mi Experiencia en Parada de manos
My Handstand Experience
Una buena forma/técnica tiene muchos aspectos. Si su objetivo principal es pararse sobre sus manos, esto se puede lograr con formas muy diferentes. Si es en línea recta o con la espalda arqueada ( 🍌Banana Handstand).
Con este post te damos 7 pistas de forma, que pueden ayudarte a lograr una parada de manos con una forma recta y bonita.
1️⃣ Separar y doblar los dedos
Tus manos son la base y solo contactan con el suelo. Extienda los dedos para aumentar su superficie de equilibrio. Doblar los dedos le dará 3 líneas de contacto con el suelo, para una posibilidad de equilibrio máxima. Las yemas de los dedos, los nudillos y la parte inferior de la palma. Entonces, para mantener el equilibrio, puede empujar con la punta de los dedos o con la parte inferior de la palma para cambiar su peso.2️⃣ Brazos rectos
Los brazos rectos son mucho más eficientes que los ligeramente doblados, ya que las juntas se apilarán, lo que requiere menos energía.3️⃣ Mirada entre manos
Si miras demasiado al frente de tus manos, esto te llevará a cerrar los hombros y arquear la espalda. Por lo tanto, queremos mantener la cabeza neutral o adentro.4️⃣ Abre y levanta los hombros
Este es un aspecto muy importante del Handstand. Si carece de movilidad en los hombros, no podrá abrirlos lo suficiente y deberá compensar en alguna parte. En su mayoría, esto se hace con el arco en la espalda o una inclinación pélvica posterior exagerada. Trabaja tu movilidad e intenta abrir los hombros todo lo que puedas sin perder el control del equilibrio.Elevar los hombros significa empujar alto y llevar los hombros hacia las orejas. Hecho correctamente, esto le dará mucho apoyo.
5️⃣ Estira la columna y aprieta los glúteos
Apretar los glúteos e involucrar el núcleo le dará estabilidad a la parte inferior del cuerpo y contrarrestará una espalda arqueada. Tal alineación del cuerpo también se denomina cuerpo hueco.6️⃣ Aprieta las piernas y mantenlas rectas
Si dobla las rodillas, podría caerse o arquear la espalda. Así que queremos piernas rectas, que estén apretadas para tener el mayor control.7️⃣ Dedos en punta para estética.
A good form/technique has so many aspects. If your primary goal is to stand on your hands, this can be achieved with highly different forms. If it is in a straight line or with an arched back ( 🍌Banana Handstand).
With this post we give you 7 form clues, which can help you to achieve a Handstand with a nice looking straight form.
1️⃣ Spread and bend fingers
Your hands are the base and only contact the ground. Spread your fingers to increase your surface of balance. Bending the fingers will give you 3 lines of contact with the ground, for maximal balancing possibility. Your fingertips, the knuckles and bottom palm. So to balance you can push with your fingertips or bottom palm to shift your weight.2️⃣ Straight Arms
Straight arms are much more efficient than slightly bend, as the joints will be stacked, which requires less energy.3️⃣ Gaze between hands
If you look too much in front of your hands, this will lead to closing your shoulders and arching your back. Therefore we want to keep the head neutral or in.4️⃣ Open and raise shoulders
This is a very important aspect of the Handstand. If you lack shoulder mobility, you won't be able to open your shoulders enough and will need to compensate somewhere. Mostly this is done with the arch in the back or an exaggerated posterior pelvic tilt. Work on your mobility and try to open your shoulders as much as you can without losing balance control.Elevating the shoulders means to push tall and bringing your shoulders towards your ears. Done correctly, this will give you a lot of support.
5️⃣ Stretch the spine and squeeze the glutes
Squeezing the glutes and engaging the core will give you stability for your lower body and counteract an arched back. Such body alignment is also referenced as Hollow Body.6️⃣ Squeeze legs together and keep them straight If you bend your knees, you could fall over or arch your back. So we want straight legs, which are squeezed together for most control.
7️⃣ Point toes for aesthetics.
