La ejercitación de la musculatura abdominal ha sido desde hace muchos años objeto de grandes debates, no solo con relación a la forma correcta de realizar los ejercicios sino también respecto a la participación muscular. El presente post parte de una revisión y descripción anatómica de la musculatura abdominal, su función, aplicada a diferentes acciones como caminar, correr, etc. y al realizar los ejercicios mas comúnmente aplicados para entrenarlo. He revisado mucho libro he investigaciones que han analizado la participación diferenciada de los abdominales y la musculatura de la cadera, al ejecutar diferentes ejercicios, utilizando y sin utilizar implementos. Se destaca la importancia del fortalecimiento de la musculatura abdominal para mantener los niveles requeridos de fuerza y resistencia, y ayudar a mantener el equilibrio y estabilización de la columna, y no como un medio efectivo para reducir o controlar el peso corporal. La realización sistemática de ejercicios de flexión del tronco con amplios rangos de movimientos, sin sujetar o bloquear los miembros inferiores, y manteniendo una flexión de caderas y rodillas de 45º y 90º, respectivamente, parece ser un medio efectivo para entrenar la musculatura abdominal.
The exercise of the abdominal muscles has been the subject of great debate for many years, not only in relation to the correct way to perform the exercises but also regarding muscular participation. This post is based on a review and anatomical description of the abdominal muscles, their function, applied to different actions such as walking, running, etc. and by performing the most commonly applied exercises to train it. I have reviewed many books and researches that have analyzed the differentiated participation of the abdominals and the hip muscles, when executing different exercises, using and without using implements. The importance of strengthening the abdominal muscles to maintain the required levels of strength and endurance, and to help maintain balance and stabilization of the spine, and not as an effective means of reducing or controlling body weight, is highlighted. The systematic performance of trunk flexion exercises with wide ranges of movements, without holding or blocking the lower limbs, and maintaining a hip and knee flexion of 45º and 90º, respectively, seems to be an effective means of training the abdominal muscles.
| Necesidad de fuerza y resistencia abdominal | Need for abdominal strength and endurance |
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Explicación.
Si bien no hay un consenso respecto al nivel de fuerza que deben alcanzar los abdominales, durante diversos tipos de acciones, se acepta que estos no deben producir valores extremos, pero si mantener niveles submáximos por tiempos prolongados. Algunos autores han manifestado que el nivel de tensión al que deben ser sometidos los abdominales para cumplir eficazmente su función estabilizadora no debiera ser superior al 2%; 3% o máximo 6 al 7% de su fuerza máxima isométrica " (Koch, 1994 Tayson, 1997) " Por consiguiente, si bien los abdominales deben ser fundamentalmente resistentes, también hay considerar que deben disponer de un nivel de fuerza máxima, adecuada, en base a la que pueda desarrollar la capacidad para resistir durante el mayor tiempo posible los niveles de tensión a los que son sometidos durante diversas acciones.
Explanation.
Although there is no consensus regarding the level of force that the abdominals should reach, during various types of actions, it is accepted that they should not produce extreme values, but rather maintain submaximal levels for long periods of time. Some authors have stated that the level of tension to which the abdominals must be subjected to effectively fulfill their stabilizing function should not exceed 2%; 3% or maximum 6 to 7% of your maximum isometric force " (Koch, 1994 Tayson, 1997) " Therefore, although the abdominals must be fundamentally resistant, it is also necessary to consider that they must have a level of maximum force, adequate, based on which they can develop the ability to resist for as long as possible the levels of tension to which they are subjected during various actions.
Porque es tan importante hacer abs antes de hacer ejercicio
Why is it so important to do abs before exercising?
si hacemos abs antes de cada rutina de calistenia contaremos con un calentamiento fisico de nuestro cuerpo, muchas personas cometen el error de empezar a entrenar con un calentamiento pobre o no tan beneficioso para que nuestro cuerpo de haya despertado, o aun peor la mayorias delos attletas nuevos suelen saltar y no incluyen en sus rutinas ejercicios de abdominales sin darse cuenta que es un grupo muscular muy importante a la hora de ejecutar algunas elemetos de tension.
if we do abs before each calisthenics routine we will have a physical warm-up of our body, many people make the mistake of starting training with a poor warm-up or not so beneficial for our body to have woken up, or even worse most athletes Newcomers often jump and do not include abdominal exercises in their routines without realizing that it is a very important muscle group when it comes to executing some elements of tension.
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post. |
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