Calentamos con la flexibilidad de Isquiotibiales [ESP]
We warm up with the flexibility of hamstrings [ENG
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy 
aquí les dejo un post donde trabajo mis flexibilidad de cadera posterior, sobre todo enfocado en mis isquiotibiales es una de las zona que me gusta tener más rango de flexibilidad, para que se vean más llamativo y se haga más fácil movimiento con press a handstand, y entro otros movimientos como el v-sit, aun que no solo por movimientos del deporte sino porque hacer flexibilidad nos dan un aumento de energía que nos permite realizar ejercicios de fuerza con mayor destreza.
aquí les dejo un post donde trabajo mis flexibilidad de cadera posterior, sobre todo enfocado en mis isquiotibiales es una de las zona que me gusta tener más rango de flexibilidad, para que se vean más llamativo y se haga más fácil movimiento con press a handstand, y entro otros movimientos como el v-sit, aun que no solo por movimientos del deporte sino porque hacer flexibilidad nos dan un aumento de energía que nos permite realizar ejercicios de fuerza con mayor destreza. Greetings dear friends of the SWC community, I am , here I leave you a post where I work on my posterior hip flexibility, especially focused on my hamstrings, it is one of the areas that I like to have more range of flexibility, so that look more striking and make the movement easier with the press a handstand, and among other movements such as the v-sit, even though not only due to sports movements but because flexibility gives us an increase in energy that allows us to perform strength exercises with greater dexterity.
, here I leave you a post where I work on my posterior hip flexibility, especially focused on my hamstrings, it is one of the areas that I like to have more range of flexibility, so that look more striking and make the movement easier with the press a handstand, and among other movements such as the v-sit, even though not only due to sports movements but because flexibility gives us an increase in energy that allows us to perform strength exercises with greater dexterity. 
Empiezo con la zona del músculos que la verdad nunca trabaje, que es los músculos del antebrazo, hice 30 segundo de 4 series en agarre supino y la verdad que de esa from si tengo algo más de fuerza, al igual realice 30 segundos en agarre prono, y allí sí que lo vi difícil me costaba mucho, e incluso el dolor en el antebrazo era fuerte, para después pasar a realizar curl de biceps con ligas, una vez vienes cansado de los antebrazos hacer cualquier ejercicios con el bíceps cuesta el doble, como siempre en cada ejercicios trabajo con segundos de 30 a 40 y de 4 repeticiones, para finalizar con extensiones de tríceps.
I start with the muscle area that never really works, which is the forearm muscles, I did 30 seconds of 4 series in the supine grip and the truth is that from that if I have a little more strength, I also did 30 seconds in the prone grip , and there I saw it difficult, it was very difficult for me, and even the pain in the forearm was strong, to later go on to perform biceps curls with rubber bands, once you get tired of your forearms, doing any exercise with the biceps costs twice as much, As always, in each exercise I work with 30 to 40 seconds and 4 repetitions, to finish with triceps extensions.
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A la hora de entrenar pierna primero priorizo que esté comiendo proteínas para asegurar el crecimiento de ellas, de una form tranquila, soy alguien que recorre tramos largos en bicicleta, y me gusta saltar la cuerda, por ende tengo una fuerza base en mis piernas y trabajo la flexibilidad de ellas en exceso, pero no tengo piernas muy formadas, ya que solo hago piernas una vez cada dos semanas por flojera la verdad, pero quiero empezar con estos ejercicios para trabajar las piernas de forma específica y los glúteos de forma constante.
When it comes to training my legs, I first prioritize eating protein to ensure their growth, in a calm way, I am someone who travels long distances on a bicycle, and I like to jump rope, therefore I have a base strength in my legs and I work their flexibility excessively, but I don't have very shaped legs, since I only do legs once every two weeks due to laziness, but I want to start with these exercises to work the legs specifically and the buttocks constantly.
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