A trabajar nuestro empuje!
Let's work on our thrust!
隆Saludos, Street Workout Community!
隆Saludos, Street Workout Community!
Greetings, Street Workout Community
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Hola #Hive y compa帽eros de la Street Workout Community esta noche luego de bastante tiempo sin publicar alguna rutina o ejercicios los cuales nos ayuden a hacer progresi贸n diaria, les vengo a traer una rutina de empuje a nivel intermedio la cual pueden realizar bastantes personas, incluyendo as铆 algunas personas de nivel b谩sico para ir ganando fuerza y resistencia en lo que vendr铆a siendo en nuestra cualidad de empuje, los cuales cada ejercicio va a estar explicado de manera textual y en el video podr谩n ver la ejecuci贸n de estos, espero les guste.
Hello #Hive and colleagues of the Street Workout Community Tonight after a long time without publishing any routine or exercises which help us to make daily progression, I come to bring you a push up routine at intermediate level which can perform quite a few people, including some people of basic level to gain strength and endurance in what would become in our quality of push up, which each exercise will be explained in textual form and in the video you can see the execution of these, I hope you like it.
Estiramientos y calentamiento antes de entrenar es primordial para evitar lesiones.
Stretching and warming up before training is essential to avoid injuries.
tener en cuenta ya que estamos trabajando resistencia debemos tener una cantidad de repeticiones lo suficientemente aceptable como para llegar a un cierto fallo muscular y de all铆 seguir hacia nuestra siguiente serie de ese mismo ejercicio para aprobar, ejercitar y mejorar nuestra resistencia.
Bear in mind that since we are working resistance we must have a sufficiently acceptable amount of repetitions to reach a certain muscle failure and from there continue to our next series of the same exercise to pass, exercise and improve our resistance.
teniendo en cuenta que es una rutina de empuje muchas veces la gran mayor铆a de las personas tiende a tener mayor fuerza de empuje que dejarle ya que son trabajados mayormente mucho m谩s los ejercicios de empuje como lo son las flexiones entre otros, por ende se debe aumentar o disminuir las repeticiones y series constantes de esta rutina.
taking into account that it is a pushing routine many times the vast majority of people tend to have more pushing strength than letting you since they are mostly worked much more pushing exercises such as push-ups among others, therefore should increase or decrease the repetitions and constant series of this routine.
este ejercicio muchas veces lo nombr贸 y lo hago en muchas de mis rutinas ya que es bastante efectivo para m煤ltiples m煤sculos del cuerpo el cu谩l es la flexi贸n profunda en las minis paralelas la cual se realiza manteniendo nuestro cuerpo como una flexi贸n rectamente solo que bajando inclinado hacia delante en las mini paralelas hasta casi llegar al punto de tocar el suelo y de all铆 volver a nuestra posici贸n inicial como ya dije anteriormente todos los ejercicios est谩n demostrados en el video por aqu铆 est谩 la parte explicativa de lo que vendr铆an siendo los ejercicios.
this exercise many times I name it and I do it in many of my routines since it is quite effective for multiple muscles of the body which is the deep flexion in the mini parallel which is performed keeping our body as a straight flexion only down leaning forward in the mini parallel until almost reaching the point of touching the ground and then return to our starting position as I said above all exercises are demonstrated in the video here is the explanatory part of what would be the exercises.
poniendo nuestras manos en una forma triangular o diamante en el suelo haciendo tensi贸n y extensi贸n de codos en lo cual es representativo a una flexi贸n de ellas hacemos las flexiones en diamante las cuales nos ayudan a trabajar la zona de El tr铆ceps, antebrazos, mu帽ecas y pecho.
placing our hands in a triangular or diamond shape on the floor making tension and elbow extension which is representative of a push-up, we do the diamond push-ups which help us to work the triceps, forearms, wrists and chest.
tomando una cierta inclinaci贸n con nuestros pies hacia arriba haciendo de est谩s una flexi贸n normal pero con una leve declinaci贸n efectuando as铆 una haciendo flexi贸n, tensi贸n y extensi贸n de codos hasta regresar a nuestra postura inicial.
taking a certain inclination with our feet upwards making a normal flexion but with a slight declination thus making a flexion, tension and extension of elbows until returning to our initial position.
llevando un 谩ngulo de 45掳 bajando lo m谩s recto posible haciendo tensi贸n y extensi贸n de codos hasta volver a nuestra postura inicial es una buena t茅cnica para realizar los fondos los cuales nos ayudan a trabajar el tr铆ceps el pecho y los hombros de manera progresiva con una carga intensa ya que recordemos estamos haciendo resistencia y aumento de fuerza.
carrying an angle of 45掳 down as straight as possible making tension and elbow extension until returning to our initial position is a good technique to perform the funds which help us to work the triceps, chest and shoulders progressively with an intense load and remember that we are doing resistance and increased strength.
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Vive/ Crea/ Ama
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