Musculación mediante ejercicios de empuje
Musculation through pushing exercises
¡Saludos SWC!
¡Saludos SWC!
Greetings SWC!
 |
|---|
Una rutina de empuje es una forma de entrenar los músculos que se encargan de realizar la acción de empujar, como el pecho, los hombros y los tríceps. Estos músculos son importantes para desarrollar fuerza, potencia y masa muscular en el tren superior del cuerpo. Además, al realizar ejercicios compuestos, se involucran varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que permite ahorrar tiempo y mejorar el rendimiento.
A push-up routine is a way to train the muscles that are responsible for performing the pushing action, such as the chest, shoulders and triceps. These muscles are important for developing strength, power and muscle mass in the upper body. In addition, by performing compound exercises, several muscle groups are involved at the same time, which saves time and improves performance.
Las flexiones abiertas son una variación de las flexiones de pecho que se realizan con las manos más separadas que el ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera. Esta posición permite trabajar más los músculos del hombro y la parte externa del pectoral, así como la estabilidad del core. Comienza en posición de plancha alta, con las manos colocadas más allá del ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera en un ángulo de unos 45 grados. Mantén el cuerpo recto y alineado, sin arquear la espalda ni levantar la cadera.
Desciende lentamente el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del torso y sin abrirlos hacia los lados. Una vez que los hombros estén a la altura de los codos, exhala y empuja el cuerpo hacia arriba para volver a la posición inicial.
Open push-ups are a variation of push-ups that are performed with the hands wider than shoulder width apart and the fingers pointing outward. This position allows you to work more shoulder and outer pectoral muscles, as well as core stability. Start in a high plank position, with hands positioned wider than shoulder-width apart and fingers pointing outward at about a 45-degree angle. Keep the body straight and aligned, without arching the back or lifting the hips.Slowly lower the body toward the floor, keeping the elbows close to the torso and without opening them out to the sides. Once the shoulders are level with the elbows, exhale and push the body up to return to the starting position.
 |  |
|---|
Los bar-dips son un ejercicio de peso corporal que consiste en bajar el cuerpo (con los pies en el aire) mientras las manos sostienen dos barras paralelas. Este movimiento implica la flexión del codo y la extensión del hombro, mientras que el core y otros músculos de la espalda estabilizan el cuerpo. La función de los bar-dips es fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps, así como mejorar la postura y la coordinación. Agarra una estación de dips con las manos separadas al ancho de los hombros, y sube o salta para ponerte en la posición inicial.Baja el cuerpo con control hasta que el hombro esté por debajo del codo, o tan profundo como te sea cómodo. Invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial.
Bar-dips are a bodyweight exercise that involves lowering the body (feet in the air) while the hands hold two parallel bars. This movement involves elbow flexion and shoulder extension, while the core and other back muscles stabilize the body. The function of bar-dips is to strengthen the chest, shoulders and triceps, as well as improve posture and coordination. Grasp a dips station with hands shoulder-width apart, and step up or jump to get into the starting position. Lower the body with control until the shoulder is below the elbow, or as deep as is comfortable. Reverse the movement and return to the starting position.
 |  |
|---|
Las flexiones profundas en mini paralelas son una variación de las flexiones de pecho que se realizan con las manos apoyadas en unas barras pequeñas y paralelas que elevan el cuerpo del suelo. Esta posición permite aumentar el rango de movimiento y la intensidad del ejercicio, ya que se puede bajar el cuerpo más allá de la altura de las manos. La función de las flexiones profundas en mini paralelas es fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps, así como mejorar la postura y la coordinación. Coloca las manos sobre las mini paralelas, con los dedos apuntando hacia adelante y los codos extendidos. Mantén el cuerpo recto y alineado, sin arquear la espalda ni levantar la cadera. Desciende lentamente el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del torso y sin abrirlos hacia los lados. Una vez que el pecho esté por debajo de las manos, exhala y empuja el cuerpo hacia arriba para volver a la posición inicial.
Mini parallel deep push-ups are a variation of push-ups performed with the hands resting on small, parallel bars that raise the body off the ground. This position allows you to increase the range of motion and intensity of the exercise, as you can lower your body beyond the height of your hands. The function of deep push-ups on mini parallels is to strengthen the chest, shoulders and triceps, as well as improve posture and coordination. Place your hands on the mini parallels, with fingers pointing forward and elbows extended. Keep your body straight and aligned, without arching your back or lifting your hips. Slowly lower the body towards the floor, keeping the elbows close to the torso and without opening them out to the sides. Once the chest is below the hands, exhale and push the body up to return to the starting position.
 |  |
|---|
Los fondos en paralelas son un ejercicio muy completo que trabaja varios músculos del tren superior, especialmente el pecho, los hombros y los tríceps. Para realizar este ejercicio correctamente, se necesita tener una buena técnica, una base de fuerza y una adecuada movilidad articular.
Parallel lunges are a very complete exercise that works several muscles of the upper body, especially the chest, shoulders and triceps. To perform this exercise correctly, you need to have a good technique, a base of strength and adequate joint mobility.
 |  |
|---|
✨ Desde Liketu a Street Workout Community ✨
✨ From Liketu to Street Workout Community ✨
▂▃▄▅▆▇█▓▒░Jose Rivera░▒▓█▇▆▅▄▃▂
▂▃▄▅▆▇█▓▒░Jose Rivera░▒▓█▇▆▅▄▃▂
Vive/ Crea/ Ama
Vive/ Crea/ Ama
 | |
| |
 | |
