En el entrenamiento de hoy, después de calentar y estirar, hice sentadillas. Las hice lo más controladas posibles para que se estimulen más y pueda romper un poco las fibras musculares; ya que, al no ser mucho peso, debo hacerlo lo más controlado. Luego, en superserie, hice sentadillas cerradas para que se termine de estimular el cuádriceps. Después hice sentadillas búlgaras para el glúteo y el femoral. Aquí sí me golpeó, ya que las hice muy controladas. Estas me dejaron más cansado de lo que estaba, pero eso es súper buena señal. En superserie hice sentadillas búlgaras, pero con el pie en el piso, ya que la anterior era en banco. Luego, hice peso muerto, controlando lo máximo posible la negativa para entrenar al máximo los femorales y glúteos. Finalmente, para terminar, hice elevaciones de pantorrilla. Primero calenté, luego las hice con peso y sin peso, para terminarlas de quemar, ya que las pantorrillas son genética, y bueno, las mías no son de buena genética, pero sé que entrenándolas las haré crecer, así sea un poco.
La verdad, a pesar de estar cansado y desmotivado, siento que fue un buen entrenamiento. Me gustó mucho, sentí los músculos, algo que tenía tiempo que no sentía: ese dolor muscular del fallo. La verdad, me gustó. Bueno, si alguien tiene un consejo para mí, por favor dígamelo para mejorar cada día más.
Bueno amigos espero que les hayan gustado estas fotografías! Pronto seguiremos subiendo más contenido. Nos vemos en un próximo post!
In today's workout, after warming up and stretching, I did squats. I did them as controlled as possible to maximize muscle stimulation and break down some of the muscle fibers; since the weight wasn't very heavy, I had to keep it as controlled as possible. Then, in a superset, I did close-stance squats to further stimulate the quadriceps. After that, I did Bulgarian split squats for the glutes and hamstrings. These really hit me hard because I did them with such control. They left me more tired than before, but that's a great sign. In my superset, I did Bulgarian split squats, but with my foot on the floor, since the previous set was on a bench. Then, I did deadlifts, controlling the negative portion as much as possible to maximize the workout for my hamstrings and glutes. Finally, to finish, I did calf raises. First, I warmed up, then I did them with and without weights to really burn them off, since calves are genetically determined, and well, mine aren't genetically blessed, but I know that by training them I'll make them grow, even if only a little.
Honestly, despite being tired and unmotivated, I feel it was a good workout. I really enjoyed it; I felt the muscles working, something I hadn't felt in a while: that muscle soreness at failure. I really liked it. If anyone has any advice for me, please let me know so I can improve every day.
Well friends I hope you liked these pictures! We will continue to upload more content soon. See you in a future post!
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