Hola amigos de SWC,
Día de empuje. Mi entrenamiento de hoy se basó en el empuje. Trabajé algunas progresiones de plancha y básicos de empuje para seguir sumando trabajo y fortalecer la base. Hoy entrené una rutina bastante básica, muy principiante, pero bastante efectiva en cuanto a los ejercicios y la ganancia de fuerza. Varios de los ejercicios los tomé de las rutinas de mi amigo Henry, que son muy buenas, y decidí hacer esta rutina ya que sé que este mes no podré cumplir un plan de entrenamiento al pie de la letra por el tiempo y los horarios de trabajo. Así que pienso que reforzar la base es la mejor opción para mis entrenamientos actuales.
Sigo con gripe y algo de malestar, por lo cual los tiempos de descanso en la rutina fueron algo más largos de lo normal, ya que me fatigaba bastante rápido.
- 3 series de aguantes de tuck avanzado de 10 a 15 segundos.
- 3 series de L-sit a tuck avanzado por 5 repeticiones.
- 3 series de L-sit a 90° por 5 repeticiones.
- 4 series de 15 flexiones de pino en la pared.
- 3 series de 15 flexiones de lean planche.
- 3 series de 15 fondos supinos.
Las flexiones de pino las hice en la pared, ya que como entrené en el apartamento y con las mini paralelas, mis pies tocan el techo y se hace muy pequeño el espacio.
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Push day. My training today was based on pushing. I worked on some plank progressions and basic push ups to continue adding work and strengthen the core. Today I trained a fairly basic routine, very beginner, but quite effective in terms of exercises and strength gain. I took several of the exercises from my friend Henry's routines, which are very good, and I decided to do this routine since I know that this month he will not be able to follow a training plan to the letter due to time and work schedules. So I think strengthening the core is the best option for my current workouts.
I still have complaints and some discomfort, which is why the rest times in the routine were somewhat longer than normal, since I got tired quite quickly.
- 3 series of advanced tuck holds for 10 to 15 seconds.
- 3 sets of L-sit to advanced tuck for 5 repetitions.
- 3 sets of L-sit at 90° for 5 repetitions.
- 4 series of 15 handstand push-ups on the wall.
- 3 sets of 15 lean plank push-ups.
- 3 series of 15 supine dips.
I did the handstand push-ups on the wall, since since I trained in the apartment and with the mini parallels, my feet touch the ceiling and the space becomes very small.
We are SWC, see you in the next post!
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