Saludos amigos de hiveswc
¡Arrancamos la semana con todo, familia! Hoy tocó una sesión intensa de planchas junto a mi bro Kako. Empezamos con toda la energía, dándolo todo desde el primer segundo. Kako se lanzó con todo al intento del 2-2-3 full, aunque no le salió esta vez, ya está cerquita de lograrlo. ¡La constancia es la clave, bro!
Yo también me puse manos a la obra con una rutina que les quiero compartir por aquí. Empecé con 4 series al máximo de súper ADV, registrando bien los tiempos de la primera y la última serie para medir el progreso. Luego, metí 4 series de 2 repeticiones de negativas ADV, sintiendo cada segundo de bajada. Después, 4 series al máximo de ADV push con deadstop, parando justo cuando ya no podía marcar en isométrico. Brutal.
Para cerrar con broche de oro, me lancé 5 series de 10 repeticiones de ADV lean y yo ADV, despegando desde el piso. Y como no podía faltar, al final metí unos básicos de flexiones lean para rematar el trabajo.
Semana nueva, metas nuevas. ¡Vamos con todo, sin excusas! Les dejo la rutina por si quieren sumarse. ¡A romperla!
I also got to work on a routine I wanted to share with you all. I started with 4 sets of maxed-out super ADVs, carefully timing the first and last sets to track my progress. Then, I did 4 sets of 2 reps of ADV negatives, feeling every second of the descent. After that, 4 maxed-out ADV pushes with deadstops, stopping right when I couldn't hold the isometric position anymore. Brutal.
To finish strong, I did 5 sets of 10 reps of ADV leans and ADV pushes, launching myself off the floor. And of course, I finished with some basic lean push-ups to top it all off.
New week, new goals. Let's go all out, no excuses! Here's the routine if you want to join in. Let's crush it!
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