Hola, hivers:
Ayer tocó entrenar front lever. En dÃas anteriores he venido dándole bastante carga a los músculos involucrados en la ejecución de esta habilidad, asà que en este entrenamiento decidà trabajar al 60%. Esto con el propósito de hacer una especie de descarga y, al mismo tiempo, preparar el cuerpo para el entrenamiento del lunes. Lo que quiero decir es que haré dos entrenamientos al 60% para que el lunes pueda dar el 100% y buscar una mejora significativa. Ojo, no será un dÃa para probar marcas; eso lo dejaré para el último dÃa de esta planificación de 15 dÃas, la cual aún no sé si repetiré dos veces para completar el mes.
Mi último máximo de pull-up fue en uno de mis entrenamientos de la semana pasada, y fueron 10 repeticiones. Ayer, en la serie en la que hice más, fue en la primera: 5 pull-ups, más un aguante de front lever de 3 segundos. Como pueden ver, reduje bastante el volumen en cada serie. Además, solo hice 4 series libres, cuando usualmente hago 6. También realicé una serie de half front lever, dos con banda elástica roja y dos con banda elástica negra.
Esto tiene un objetivo: descargar de manera activa mis músculos. Una vez al 100% de descanso, deberÃa ser capaz de romper esa barrera de las 10 pull-ups, y con una mejor forma.
Además, he ido añadiendo poco a poco series en wide front lever, que en el futuro serán las series base.
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Yesterday was the day for a front lever workout. In previous days, I've been putting quite a bit of stress on the muscles involved in performing this skill, so for this workout, I decided to work at 60%. This is to give myself a sort of release and, at the same time, prepare my body for Monday's workout. What I mean is, I'll do two workouts at 60% so that on Monday I can give 100% and look for significant improvement. Note, this won't be a day to test my records; I'll leave that for the last day of this 15-day plan, which I still don't know if I'll repeat twice to complete the month.
My last pull-up max was in one of my workouts last week, and it was 10 reps. Yesterday, the set where I did the most was the first: 5 pull-ups, plus a 3-second front lever hold. As you can see, the volume in each set is significantly reduced. Additionally, I only did 4 free sets, when I usually do 6. I also did a set of half front levers, two with a red band and two with a black band.
This has one goal: to actively unload my muscles. Once I'm 100% rested, I should be able to break that 10 pull-up barrier, and with better form.
I've also been gradually adding sets of wide front levers, which will be my base sets in the future.
We're SWC, see you in the next post!
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