Entrenamiento de front lever 💪🏼
front lever training 💪🏼
Hola, hivers:
El día de ayer fue un muy buen día de entrenamiento de front lever. Me dediqué a activar y preparar el cuerpo para el entrenamiento del lunes, en el cual quiero superar mi máximo de pull-ups de front lever, que actualmente es de 10. El lunes intentaré hacer 11, por lo que ayer regulé mi entrenamiento a un 60% de mi nivel, dando reposo al músculo y descanso al elemento, pero sin dejar de trabajar las pull-ups específicamente, que es el movimiento que quiero mejorar.
Después de hablar con mi bro Henry, me di cuenta de que me excedí un poco, ya que realicé 10 series efectivas: 5 combos libres al 60%, uno en progresión half, dos con goma roja y otros dos con goma negra.
El primer y el segundo combo fueron muy similares, aunque variaron en el tercero y cuarto, que también fueron parecidos entre sí. El quinto fue un experimento fallido.
- Combo N°1: 1 a 2 segundos de front lever touch + 5 pull-ups touch + press normal + aguante de 3 segundos en front lever + one-arm front + press + aguante y pull black lever.
- Combo N°2: Básicamente fue el mismo que el anterior, pero sin el pre de one-arm. Además, agregué 2 segundos al aguante.
- Combos N°3 y N°4: Wide touch 1 a 2 segundos + 3 pull-ups de front + press + aguante de 3 segundos.
También hice un test de plancha para compensar el entrenamiento anterior que no pude realizar correctamente.
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Yesterday was a very good day of front lever training. I dedicated myself to activating and preparing my body for Monday's workout, during which I want to exceed my maximum number of front lever pull-ups, which is currently 10. On Monday, I'll try to do 11, so yesterday I regulated my training to 60% of my level, giving the muscle a rest and the element a rest, but still working on pull-ups specifically, which is the movement I want to improve.
After talking with my brother Henry, I realized he was a bit over my head, as I performed 10 effective sets: five free combos at 60%, one in a half progression, two with a red band, and two with a black band.
The first and second combos were very similar, although they varied in the third and fourth, which were also similar. The fifth was a failed experiment.
- Combo #1: 1 to 2 seconds of front lever touch + 5 pull-ups touch + normal press + 3-second hold on front lever + one-arm front + press + hold and black lever pull.
- Combo #2: It was basically the same as the previous one, but without the one-arm pre. Plus, I added 2 seconds to the hold.
- Combos #3 and #4: 1 to 2 seconds of wide touch + 3 front pull-ups + press + 3-second hold.
I also did a plank test to compensate for the previous workout that I couldn't perform properly.
We're SWC, see you in the next post!
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