Día de empuje. Ayer comenzamos, como todos los lunes, con una rutina de plancha. Activé con unos pinos a una mano y unos press de tuck para ir calentando y activando los músculos involucrados en este entrenamiento. Después, realicé dos aguantes de straddle de 3 a 5 segundos. No me gustó mucho la forma, pero ahí vamos mejorando, ya ganaremos más fuerza y limpiaremos el movimiento. Luego me centré en las negativas de tuck rana 🐸, de las cuales hice tres series con el objetivo de entender la técnica y ganar fuerza, para pasar después a los intentos de plancha con goma.
Para pasar a los básicos, realicé 3 flexiones de pino más 3 flexiones de tuck con 3 segundos de tuck. En la primera serie, intenté hacer dos flexiones de pino en 90°, pero no me salieron limpias y me restaron algo de fuerza, lo cual me molestó un poco. Sin embargo, seguimos adelante y completamos las repeticiones. Después, pasé a las palancas pseudo y a los aguantes de lean. Seguí con flexiones de lean planche más aguantes de lean planche, y finalicé con unas series de fondos supinos y más aguantes de lean.
También estuvo Emiliano entrenando conmigo un rato, practicando sus intentos de handstand y agarre en la barra. ¡Está progresando muy bien!
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Push day. Yesterday we started, like every Monday, with a plank routine. I did some active one-arm handstands and some tuck presses to warm up and activate the muscles involved in this workout. Afterwards, I did two straddle holds of 3 to 5 seconds. I didn't like the form very much, but we're getting better, we'll gain more strength and clean up the movement. Then I focused on frog tuck negatives 🐸, of which I did three sets with the goal of understanding the technique and gaining strength, and then moved on to the rubber band plank attempts.
To move on to the basics, I did 3 handstand push-ups plus 3 tuck push-ups with 3 seconds of tuck. In the first set, I tried to do two 90° handstand push-ups, but they didn't come out clean and took away some strength, which bothered me a little. However, we continued on and completed the reps. Afterwards, I moved on to pseudo levers and lean holds. I continued with lean planche push-ups and lean planche holds, and finished with a few sets of supine dips and more lean holds.
Emiliano also spent some time training with me, practicing his handstand attempts and bar grips. He's progressing very well!
We're SWC, see you in the next post!
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