Saludos amigos de hiveswc
Primer entrenamiento de plancha tras el ajuste de rutina
Como les comenté anteriormente, luego de completar los primeros 15 días del mesociclo, Henry Gutiérrez realizó algunos ajustes clave a la rutina que venimos siguiendo con total disciplina. Este nuevo enfoque busca optimizar nuestro progreso en fuerza y técnica, y lo estamos aplicando al pie de la letra.
Arrancamos esta nueva etapa con toda la energía, sabiendo que estos próximos 15 días son cruciales para alcanzar el objetivo 🎯 planteado en este ciclo. Cada entrenamiento es una oportunidad para mejorar, y estamos haciendo los ajustes necesarios en cada sesión para seguir sumando.
La meta principal es perfeccionar la técnica y aumentar la fuerza en los movimientos de plancha. A continuación, les comparto la rutina que estaré realizando los días lunes y jueves durante esta segunda mitad del mesociclo:
🔹 Aproximación:
- 2 repeticiones de Hollow Planche
🔹 Rutina principal:
- 3x1 Negativa Straddle (3–5 segundos de bajada controlada)
- 3x2 Press Rana
- 3x1 Press Straddle con liga
🔹 Ejercicios básicos:
- 3x Rana ADV + Hollow + 7 Flex Lean + 10 seg Lean
- 3x 3–5 Flexiones de Pino + 7 Press Lean + 10 seg de retención
¡Seguimos adelante con disciplina, constancia y pasión por el proceso!
Gracias por acompañarme en este viaje. ¡Nos vemos en el próximo post!
¡Somos SWC! 💪🔥
As previously mentioned, after completing the first 15 days of the mesocycle, Henry Gutiérrez made some key adjustments to the routine we've been following with complete discipline. This new approach seeks to optimize our progress in strength and technique, and we're applying it to the letter.
We're starting this new phase with full energy, knowing that these next 15 days are crucial to achieving the goal 🎯 set for this cycle. Each workout is an opportunity to improve, and we're making the necessary adjustments in each session to keep adding value.
The main goal is to perfect our technique and increase strength in plank movements. Below, I'm sharing the routine you'll be doing on Mondays and Thursdays during this second half of the mesocycle:
🔹 Approach:
- 2 reps of Hollow Plank
🔹 Main Routine:
- 3x1 Negative Straddle (3–5 seconds of controlled descent)
- 3x2 Frog Press
- 3x1 Straddle Press with a band
🔹 Basic Exercises:
- 3x ADV Frog + Hollow + 7 Lean Flexes + 10 seconds of Lean
- 3x 3–5 Handstand Push-ups + 7 Lean Presses + 10 seconds of hold
We continue forward with discipline, perseverance, and passion for the process!
Thank you for joining me on this journey. See you in the next post!
We are SWC! 💪🔥
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