Saludos amigos de hiveswc
Realizando ajustes a la rutina de plancha
El día jueves realicé un entrenamiento de plancha con mi amigo Jorge Kako en mi casa, como de costumbre.
Esta rutina tuvo muchos ajustes respecto a la última que venía realizando. En esta ocasión, buscamos mejorar el press de straddle y sus progresiones, además de trabajar el aguante en la forma.
Por eso será muy interesante mantener una efectividad del 70% al 80% en la rutina, para poder sacarle el mayor provecho a este nuevo mesosiclo.
🎯 Objetivo principal: mejorar la palanca en el press y los aguantes.
Por supuesto, esta rutina también la está siguiendo mi hermano Henrry Gutiérrez, quien me está guiando en mis entrenamientos tanto de plancha como de front lever.
Así que les dejo la rutina para que le echen un vistazo. Tal vez les sirva a alguno de ustedes, o les inspire a crear la suya propia.
Aproximación
- Negativa rana – 3 seg
- 2x Hollow Straddle
Rutina
- 2x Negativa straddle – 3 seg
- 2x 2-3 press rana (completo)
- 2x Negativa rana + 5-7 seg
- 2x 2-3 press positiva rana
Básicos
- 2x 3-5 flexiones en pino + 10 seg lean
- 2x 5-7 press lean + 10 seg lean
- 2x 5-7 flex lean + 10 seg lean
Nos vemos en el próximo post.
Somos SWC.
On Thursday, I did a plank workout with my friend Jorge Kako at my house, as usual.
This routine had many adjustments compared to the last one I did. This time, we're looking to improve the straddle press and its progressions, in addition to working on endurance and form.
Therefore, it will be very interesting to maintain a 70% to 80% effectiveness in the routine, to get the most out of this new mesocycle.
🎯 Main objective: improve leverage in the press and the holds.
Of course, my brother Henrry Gutiérrez is also following this routine, who is guiding me in both my plank and front lever workouts.
So, I'm leaving the routine for you to take a look at. Maybe it will be useful to some of you, or inspire you to create your own.
Approach
- Frog Negative – 3 sec
- 2x Hollow Saddle
Routine
- 2x Straddle Negative – 3 sec
- 2x 2-3 Frog Press (Complete)
- 2x Frog Negative + 5-7 sec
- 2x 2-3 Frog Positive Press
Basics
- 2x 3-5 Handstand Push-Ups + 10 sec Lean
- 2x 5-7 Lean Press + 10 sec Lean
- 2x 5-7 Lean Flex + 10 sec Lean
See you in the next post.
We are SWC.
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