Saludos amigos de hiveswc
🗓️ Sábado de entrenamiento mixto: Front Lever / Plancha Straddle
El día de ayer realicé un entrenamiento mixto de front lever combinado con plancha straddle. El objetivo principal 🎯 fue recuperar parte de las rutinas que no pude completar durante la semana, ya que solo había hecho una sesión de cada elemento. Normalmente realizamos dos entrenamientos por elemento, más un sábado de refuerzo para ambos.
Esta semana estuvo complicada, lo que impidió entrenar con regularidad, pero ayer logramos recuperar un poco con esta rutina mixta.
🔹 Realicé tres combos libres de front lever y plancha, incluyendo pull-ups de front press y touch. Nada fuera de lo común. En la parte de plancha, aguanté más flexiones, aunque solo una sin press.
🔹 Luego hice dos series de negativas de rana 🐸 y tres pulls de Victorian o retracciones escapulares en barra. Después, realizamos dos series con goma, también en combos mixtos. Aproveché para trabajar la postura del SAT con goma roja, ayudando al cuerpo a adaptarse poco a poco mientras desarrollo la fuerza necesaria.
🔹 Finalizamos con unas 90°, algunos muscle-ups y flexiones tipo lean. Para cerrar la rutina, hice dos series de press militar con poco peso (45 kg) y dos series de curl de bíceps con el mismo peso.
Nos vemos en el próximo post.
¡Somos SWC! 💪🔥
Yesterday I did a mixed workout combining the front lever and straddle plank. The main goal 🎯 was to make up for some of the routines I couldn't complete during the week, as I had only done one session of each exercise. We normally do two workouts per exercise, plus a Saturday boost for both.
This week was complicated, which prevented me from training regularly, but yesterday we managed to recover a bit with this mixed routine.
🔹 I did three free combinations of front lever and plank, including front press pull-ups and touch pull-ups. Nothing out of the ordinary. In the plank portion, I held more push-ups, although only one without the leg press.
🔹 Then I did two sets of frog negatives 🐸 and three Victorian pull-ups or scapular retractions on a bar. After that, we did two sets with resistance bands, also in mixed combinations. I took the opportunity to work on the SAT posture with a red resistance band, helping the body to gradually adapt while developing the necessary strength.
🔹 We finished with some 90-degree squats, a few muscle-ups, and lean push-ups. To close out the routine, I did two sets of military presses with light weight (45 kg) and two sets of bicep curls with the same weight.
See you in the next post.
We are SWC! 💪🔥
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