Saludos amigos de hiveswc
Hola, Hivers:
Comenzamos muy bien el día lunes, con mucha energía 🔋. Como es costumbre, en horas de la tarde, después de finalizar mi jornada de trabajo, descansar un poco y compartir tiempo con mi bebé y mi esposa, me dispuse a realizar mi entrenamiento de plancha.
De verdad, me sentí muy bien. Fue una buena sesión de entrenamiento en la que sigo viendo grandes avances, tanto en la ganancia de fuerza como en la mejora de la técnica. Espero que en unas cuantas sesiones más pueda notar aún más progresos, gracias a la ayuda de Henry, quien me ha apoyado mucho con la plancha.
Por aquí les dejo la rutina, por si alguno quiere realizarla. Es una rutina muy básica pero muy efectiva, ya que fortalece la base, que es clave para poder avanzar ⏭️:
3x1 Negativa rana (3-5-7 segundos)
La idea con las negativas es aumentar los segundos en cada serie:- Primera serie: 3 segundos.
- Segunda serie: 5 segundos.
- Tercera serie: 7 segundos.
3x1 Straddle planche (3-5 segundos libre)
3x2 Tuck a pino
3x1 90 grados
3x 3-5 Flex pino + 10 segundos lean plancha
3x 3-5 Flex lean plancha limpia + 15-20 segundos lean
¡Somos SWC! ❤️
Greetings friends of SWC
Hi, Hivers:
We started Monday off very well, with lots of energy 🔋. As usual, in the afternoon, after finishing my work day, resting a bit, and spending time with my baby and wife, I got ready to do my plank workout.
I really felt great. It was a good training session in which I continue to see great progress, both in terms of strength gains and technique improvements. I hope to see even more progress in a few more sessions, thanks to Henry, who has been very supportive with the plank.
Here's the routine, in case anyone wants to try it. It's a very basic but very effective routine, as it strengthens the core, which is key to progressing ⏭️:
- 3x1 Frog Negative (3-5-7 seconds)
The idea with the negatives is to increase the seconds in each set:
- First set: 3 seconds.
- Second set: 5 seconds.
- Third set: 7 seconds.
3x1 Straddle Plank (3-5 seconds off)
3x2 Handstand
3x1 90-degree
3x 3-5 Handstand Flexes + 10 seconds Lean Plank
3x 3-5 Lean Flex Clean Plank + 15-20 seconds Lean
We are SWC! ❤️
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