Martes de front lever. Ayer pude realizar un gran entrenamiento de tirón donde noté mucha mejora con respecto al último entrenamiento. Veo con satisfacción que estoy recuperando mi fuerza e incluso avanzando. Ya me siento más cómodo entrenando los power moves de front lever. Aún seguiré unos entrenamientos más en la fase de reclutamiento de fuerza en el agarre normal antes de pasar al wide completamente. En este entrenamiento realicé algunas series en wide, pero más en modo prueba que otra cosa.
La motivación de la competencia me ayudó mucho. Ver la pasada de Neo con las 20 pull-ups me motivó un montón, al igual que la fuerza de Yisus, Henry y los demás participantes. Me inspiraron a mejorar mucho.
Rutina del entrenamiento:
- Primera serie: Touch front lever + 10 pull-ups + aguante de 3 segundos.
- Segunda serie: Touch front lever + 5 pull-ups + press + aguante de 3 segundos + one arm front lever 3 segundos + pull de back lever + un hefesto.
- Tercera serie: Touch front lever + 3 pull-ups + touch press + aguante + pull de back lever.
- Cuarta serie: Wide touch front lever + 3 pull-ups + press + aguante + pull-up de back lever.
- Quinta serie: Dos pull-ups en agarre wide + press + aguante de 3 segundos + pull-up de back lever.
Cabe destacar que el volumen es "sucio" aún; no he conseguido la postura ideal que quiero, pero pronto trabajaré en ello. El resto del entrenamiento fue en progresiones bajas y con goma, pero enfocado en el mismo patrón de movimiento de las pull-ups.
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Front lever Tuesday. Yesterday I was able to do a great pull-up workout where I noticed a lot of improvement compared to the last workout. I'm pleased to see that I'm regaining my strength and even making progress. I'm already feeling more comfortable training front lever power moves. I'll still do a few more workouts in the strength recruitment phase with the regular grip before moving on to the wide grip completely. In this workout, I did a few sets with the wide grip, but more in test mode than anything else.
The motivation from the competition helped me a lot. Watching Neo's performance with the 20 pull-ups motivated me a lot, as did the strength of Yisus, Henry, and the other participants. They inspired me to improve a lot.
Workout Routine:
- First set: Touch front lever + 10 pull-ups + 3-second hold.
- Second set: Touch front lever + 5 pull-ups + press + 3-second hold + one-arm front lever for 3 seconds + back lever pull-up + one hephaestus.
- Third set: Touch front lever + 3 pull-ups + touch press + hold + back lever pull-up.
- Fourth set: Wide touch front lever + 3 pull-ups + press + hold + back lever pull-up.
- Fifth set: Two wide-grip pull-ups + press + 3-second hold + back lever pull-up.
It's worth noting that the volume is still "dirty"; I haven't achieved the ideal posture I want, but I'll work on it soon. The rest of the workout was low progressions with a rubber band, but focused on the same movement pattern as the pull-ups.
We are SWC, see you in the next post!
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