Saludos amigos de hiveswc
Test de Front Lever para iniciar un Mesociclo
Este test tuvo como objetivo evaluar si ya estoy en condiciones de comenzar un nuevo mesociclo enfocado en el front lever. Busqué comprobar si podía cumplir con una serie de requisitos fundamentales para trabajar la rutina que se implementará en el próximo ciclo.
En este mesociclo nos enfocaremos en las pull ups a touch de front lever, dejando de lado temporalmente el método 3-3-3 y dándole un nuevo enfoque a los entrenamientos. Esta vez, Henrry Gutiérrez también estará colaborando en la rutina de front lever, no solo en la de plancha.
Requisitos evaluados en el test:
- Ejecución del protocolo 3-3-3 de front lever
- Pull up a touch de front lever (fallé en el press a touch y en el aguante de one arm)
- Aguante en front lever touch de más de 5 segundos
- Aguante en posición baja de front lever por 10 segundos
- Serie de 4 pull ups + press + aguante
- Serie de 5 press de front lever + aguante
- Máximo de press en one arm front lever: 3 repeticiones + aguante
- Serie de básicos del elemento
¡Seguimos adelante con disciplina, constancia y pasión por el proceso!
Gracias por acompañarme en este viaje. ¡Nos vemos en el próximo post!
¡Somos SWC! 💪🔥
This test was intended to assess whether I'm ready to begin a new mesocycle focused on the front lever. I wanted to see if I could meet several key requirements for the routine that will be implemented in the next cycle.
In this mesocycle, we'll focus on front lever pull-ups, temporarily abandoning the 3-3-3 method and taking a new approach to training. This time, Henry Gutierrez will also be collaborating on the front lever routine, not just the plank.
Requirements evaluated in the test:
- Execution of the 3-3-3 front lever protocol
- One-touch front lever pull-up (I failed the one-touch press and one-arm hold)
- One-touch hold on the front lever for more than 5 seconds
- Hold in the lowered front lever position for 10 seconds
- Set of 4 pull-ups + press + hold
- Set of 5 front lever presses + hold
- One-arm front lever press max: 3 reps + hold
- Basic elements set
We continue forward with discipline, perseverance, and passion for the process!
Thank you for joining me on this journey. See you in the next post!
We are SWC! 💪🔥
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