| Street Workout Community |
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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive a todas las personas que ven todas las publicaciones que subo normalmente en esta plataforma con el objetivo de informarles Y darles contenido de calidad. Hoy vengo a ustedes a mostrarles una rutina, la cual es bastante buena para poder desarrollar los abdominales, inclusive siendo una persona bastante principiante. En esta rutina no va a ser necesario tener maquinaria o algo externo que te impida hacer estos ejercicios; con estos puedes, con el simple peso corporal, hacer un buen trabajo en el área abdominal, así que, sin más que añadir, vamos con la publicación del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to everyone who reads the posts I regularly upload on this platform, all with the goal of informing you and providing quality content. Today I'm here to show you a routine that's quite good for developing your abs, even for beginners. This routine doesn't require any machinery or anything external to prevent you from doing these exercises; with these exercises, you can do a great job of building abdominal muscle mass with just your body weight. So, without further ado, let's get on with today's post.
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Existen muchos ejercicios de abdomen en suelo, los cuales son bastante buenos para desarrollar buena masa muscular en el área abdominal, y los que yo recomiendo vendrían siendo, el primero, las elevaciones a 45 grados; este ejercicio es bastante bueno para fortalecer esa área del abdomen y poder darle un máximo trabajo. Recomiendo realizar cuatro series de 10 a 20 repeticiones con muy poco tiempo de descanso entre las series. El segundo que recomiendo vendría siendo las elevaciones en tijeras; este es bastante bueno porque obliga al cuerpo a trabajar ambas áreas de una manera uniforme y recomiendo hacer de 10 a 12 repeticiones por pierna por cuatro series para mayor efectividad. El tercero que recomiendo vendrá siendo plancha en suelo; este ejercicio es uno de los mejores y recomiendo hacerlo en cinco series aproximadamente porque puede ayudarte a fortalecer esas áreas que te cuesta mucho trabajar.
There are many floor-based abdominal exercises that are quite good for developing good muscle mass in the abdominal area. The ones I recommend are, first, 45-degree deadlifts. This exercise is quite good for strengthening that area of the abdomen and maximizing its workload. I recommend doing four sets of 10 to 20 repetitions with very little rest between sets. The second one I recommend is the scissor deadlifts. This one is quite good because it forces the body to work both areas evenly, and I recommend doing 10 to 12 reps per leg for four sets for greater effectiveness. The third I recommend is a plank on the floor; this exercise is one of the best, and I recommend doing it for approximately five sets because it can help strengthen those areas you struggle to work on.
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Otro ejercicio, el cual también voy a recomendar realizar en esta rutina, vendría haciendo el trote estático en posición de plancha, el cual es bastante bueno para poder tanto quemar calorías como fortalecer todos los abdominales, y este sí recomiendo hacerlo de 10 a 30 segundos continuos por cuatro series, y con estos ejercicios te aseguro yo que puedes obtener toda esa fuerza necesaria para obtener los mejores resultados conforme vaya pasando el tiempo. Y recomiendo hacer de 3 a 4 veces por semana este tipo de entrenamiento y añadirle más intensidad si es necesario, así que espero que les haya gustado esta publicación del día de hoy y nos veríamos en la siguiente que suba.
Another exercise, which I'm also going to recommend doing in this routine, would be a static jog in a plank position, which is quite good for both burning calories and strengthening your entire abdominal area. I recommend doing this exercise for 10 to 30 seconds continuously for four sets. With these exercises, I assure you, you can gain all the strength you need to achieve the best results over time. I recommend doing this type of training three to four times a week, adding more intensity if necessary. So, I hope you enjoyed today's post, and we'll see you in the next one.
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| Muchas gracias por leer mi publicacion | Thank you very much for reading my post. |
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