Entrenamiento de plancha [ESP-ENG]
planche training [ESP-ENG]
Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi segunda sesión de entrenamiento del día de hoy, está vez en el gimnasio. Este entrenamiento fue enfocado a las flexiones de planch, básicamente mi primera y segunda sesión fueron enfocadas a sacar y mejorar las flexiones de planch. En la primera sesión realice ejercicios libres y progresiones como flexiones de straddel planch y half planch y mi segunda sesión más enfocada a la propiosepcion y a la búsqueda del movimiento en si utilizando la liga roja como accesorio. Las flexiones de planch me suelen costar más que los presses, pero voy trabajando en ellos para paso a paso ir mejorando.
Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my second training session today, this time at the gym. This training was focused on plank push-ups, basically my first and second session were focused on getting and improving plank push-ups. In the first session I did free exercises and progressions such as straddel planch and half planch push-ups and my second session was more focused on self-expression and the search for movement itself using the red band as an accessory. Plank push-ups usually cost me more than presses, but I'm working on them to improve step by step.
En cuanto a mi entrenamiento comencé con algunas aproximadamente de full planch con liga y luego pase a hacer mi primer ejercicio que fue flexiones de full planch con liga realizando 3 series de 1 repetición con aguante al final para validarla, cómo segundo ejercicio baje de progresion a half planch para poder realizar 3 series igualmente pero está vez de 2 repeticiones con aguante al final. Cómo tercer y último ejercicio realice 2 series de 5 flexiones de straddel planch con aguante al final y la mejor técnica posible, con eso finalicé los específicos de la liga y luego me apeteció hacer algo más libre así que hice fondos en barra supinos con hollow y fondos en barras paralelas con hollow también una 3 series de pocas repeticiones.
As for my training, I started with some approximately full planch with a band and then went on to do my first exercise, which was full plank push-ups with a band, doing 3 sets of 1 repetition with endurance at the end to validate it. As a second exercise, I went from progression to half planch to be able to do 3 sets equally but this time 2 repetitions with endurance at the end. As the third and last exercise, I did 2 sets of 5 push-ups of straddel planch with endurance at the end and the best possible technique, with that I finished the specific ones of the league and then I wanted to do something more free so I did supine bar dips with hollow and dips on parallel bars with hollow also 3 sets of few repetitions.
Thank you reader friends, see you in a future post
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