Un saludo amigas y amigos de #SWC y #HIVE el día de hoy quiero compartir con ustedes cómo retomar tus entrenamientos de calistenia luego de una lesión usando ligas de resistencia. Antes de comenzar debo indicar que en este video hablaremos de lesiones de un grado leve como molestias, incomodidades o dolores agudos que no te permitan entrenar durante un tiempo prolongado.Primero debemos Saber en cuál patron de movimiento nos afecta la lesión, en calistenia hay 2 patrones de movimiento el jalón y el empuje. Las lesiones más comunes en calistenia se manifiestan en codos, muñecas, hombros, dorsales por nombrar las mas comunes y estas lesiones nos pueden afectar de forma distinta según el patron de movimiento que hagamos. Lo segundo que debemos Hacer es una selección de ejercicios de movilidad para fortalecer la zona afectada o lesionada. Este será nuestro punto de partida, hay muchos ejercicios de movilidad para diferentes grupos musculares que te ayudarán a ganar no solo fortaleza si no confianza, porque si, a nivel mental una lesión afecta mucho. Los básicos con liga, sean flexiones, fondos o dominadas, el utilizar las ligas te beneficiara en la adaptación de tu lesión a los diferentes patrones de movimiento de los ejercicios básicos, utiliza la liga de la manera que te estoy mostrando en todos los ejercicios básicos. Poco a poco te irás quitando asistencia y con el paso del tiempo podras llegar a hacerlos libres. Cómo recomendación, cuando ya hayas salido de una lesión quedate una época larga en los básicos y el reforzamiento de tu cuerpo para evitar secuelas de lesiones o lesiones más graves.

Greetings friends of #SWC and #HIVE, today I want to share with you how to resume your calisthenics training after an injury using resistance bands. Before starting I must indicate that in this video we will talk about minor injuries such as discomfort, discomfort or acute pain that does not allow you to train for a long time. First we must know in which movement pattern the injury affects us, in calisthenics there are 2 pull and push movement patterns. The most common injuries in calisthenics appear in the elbows, wrists, shoulders, back, to name the most common and these injuries can affect us differently depending on the movement pattern we do. The second thing we must do is a selection of mobility exercises to strengthen the affected or injured area. This will be our starting point, there are many mobility exercises for different muscle groups that will help you gain not only strength but also confidence, because yes, on a mental level an injury affects a lot. The basic ones with a band, whether push-ups, dips or pull-ups, using the bands will benefit you in adapting your injury to the different movement patterns of the basic exercises. Use the band in the way that I am showing you in all the basic exercises. . Little by little you will be removing assistance and with the passage of time you will be able to make them free. As a recommendation, when you have already recovered from an injury, spend a long time on the basics and strengthening your body to avoid consequences of injuries or more serious injuries.

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