Entrenamiento de front lever [ESP-ENG]
front lever training [ESP-ENG]
Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi primera sesión de entrenamiento del día de hoy en la cual entrene mi front lever. Para esta primera sesión tuve que ir a la barra que tengo puesta al lado de mi casa. Comencé con mi entrenamiento a eso de las 8:10 de la mañana, me sentí un poco pesado hoy, normalmente la rutina de front no me cuesta tanto pero hoy si me note un poco más débil pero de igual forma pude cumplir con la rutina establecida. Rutina la cual he estado haciendo por 3 semanas enfocada a la mejora de mis pull ups de front lever y mejorar la retracción escapular a la hora de hacer un front lever.
Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my first training session today in which I trained my front lever. For this first session I had to go to the bar that I have set up next to my house. I started my training around 8:10 in the morning, I felt a little heavy today, normally the front routine doesn't cost me so much but today I did feel a little weaker but I was still able to comply with the established routine . Routine which I have been doing for 3 weeks focused on improving my front lever pull ups and improving scapular retraction when doing a front lever.
En cuanto a la rutina primero realice un calentamiento de unos 10 minutos para poder activar bien el cuerpo, hice movilidad articular y algunas dominadas para iniciar. Cómo primer ejercicio realice aguantes de front lever haciendo solamente 2 series de 5-8 segundos, acá me sentí bastante cómodo la verdad, pero en lo que era pull fue donde me note débil. Cómo segundo ejercicio fueron 3 series de aguantes de touch en la progresion one leg, realice 2 series, 1 para cada pierna y la ultima en tuck adv. Cómo tercer ejercicio fueron pull ups de one leg realizando 3 repeticiones por pierna y realice 4 series en total, 2 para cada pierna. Finalice esta primera sesión de entrenamiento con 3 series de 5 pull ups de tuck adv.
As for the routine, first I warmed up for about 10 minutes to be able to activate the body well, I did joint mobility and some pull-ups to start. As the first exercise I performed front lever holds doing only 2 sets of 5-8 seconds, here I felt quite comfortable to be honest, but the pull was where I felt weak. The second exercise was 3 sets of touch holds in the one leg progression, perform 2 sets, 1 for each leg and the last in tuck adv. The third exercise was one leg pull ups doing 3 repetitions per leg and doing 4 sets in total, 2 for each leg. Finish this first training session with 3 sets of 5 tuck adv pull ups.
Thank you reader friends, see you in a future post
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