Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi primer entrenamiento de front lever del día de hoy, está es la primera sesión de entrenamiento del día y para esta tuve que venir a la barra que tengo en casa. Sigo enfocado en mejorar mis pull ups de front lever, hoy realice la misma rutina de la semana pasada y me siento muy cómodo sobre todo en el tema de aguantes pude superar la barrera de los 10 segundos de front lever logrando hacer 12 segundos, pero cabe acotar que antes de esto realice unas series de aproximación de 3 segundos de front lever + press + 3 segundos. Luego de esto si intenté hacer un max hold de front lever y me salieron 12 segundos, a pesar de tener poco de haber despertado, me noté muy bien con el front lever y con el resto de ejercicios de jalón.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my first front lever training today, this is the first training session of the day and for this I had to come to the bar that I have at home. I am still focused on improving my front lever pull ups, today I did the same routine as last week and I feel very comfortable, especially in terms of endurance. I was able to overcome the 10-second front lever barrier, managing to do 12 seconds, but it is worth Note that before this perform a 3-second approach series of front lever + press + 3 seconds. After this I tried to do a front lever max hold and I got 12 seconds, despite having just woken up, I felt very good with the front lever and with the rest of the pull exercises.

Como mencioné antes la rutina es más enfocada a las pull ups de front lever, un avance que note en mis dominadas de tuck adv, es que pude aumentar 2 repeticiones haciendo muy bien la retracción escapular, la semana pasada solo podía ser capaz de realizar 3 repeticiones, estos pequeños avances me animan a seguir manteniendo los objetivos claros con el front lever. Los ejercicios no varían mucho ya que los primeros son de aguante isométrico y los demás serían de jalón como las dominadas de tuck y one leg, poco a poco también me voy adaptando al volumen de series, cada vez se me hace un poco mas fácil. Con esto concluyó el primer entrenamiento del día, en la tarde toca entrenar un poco de one arm front lever que también es uno de mis objetivos.

As I mentioned before, the routine is more focused on front lever pull ups, an improvement that I noticed in my adv tuck pull-ups is that I was able to increase 2 repetitions by doing the scapular retraction very well, last week I could only be able to perform 3 repetitions, these small advances encourage me to continue maintaining clear objectives with the front lever. The exercises do not vary much since the first ones are isometric endurance and the others would be pull-ups such as tuck and one leg pull-ups. Little by little I am also adapting to the volume of series, each time it becomes a little easier for me. With this the first training of the day concluded, in the afternoon it was time to train a little one arm front lever which is also one of my goals.

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