Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de planch del día de hoy, hoy viernes me tocó entrenar los hold de planch, esta vez realice este entrenamiento en el gimnasio. Hoy la verdad que tuve buenas sensaciones en cuanto a forma y postura de la planch y comodidad al hacer el aguante de la planch como tal. Está fue mi segunda sesión de entrenamiento del día, ya que la primera la hice en mi casa a eso de las 8 de la mañana, entrenar de forma segmentada los pilares de la planch, press, push y hold me ha ayudado a dosificar la carga y controlar la fatiga entre días de entrenamiento por eso es que en este entrenamiento logré mantener la misma calidad en todas las series.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my planch training today, today Friday I had to train the planch hold, this time I did this training in the gym. Today the truth is that I had good feelings in terms of the shape and posture of the plank and comfort when holding the plank as such. This was my second training session of the day, since I did the first one at home around 8 in the morning. Training the plank, press, push and hold pillars in a segmented manner has helped me dose the load. and control fatigue between training days, which is why in this training I managed to maintain the same quality in all the series.

En cuanto a la rutina en si que realice, primero comencé con un pequeño calentamiento de las muñecas y hombros, un poco de movilidad antes de todo, no lo suelo mostrar pero siempre hago unos 10 minutos de movilidad antes de mis entrenamientos de habilidades como la planch. Mi primer ejercicio fue máximo aguante de full planch con liga + press, donde pude realizar 4 segundos + press, agrego el press para validar el aguante que acabo de hacer, ya que si no soy capaz de realizar el press significa que no estaba aguantando la planch si no resistiendola en caída, realice 3 series de este primer ejercicio. Mi segundo ejercicio fue aplicar la misma dinámica pero está vez en half planch pudiendo hacer 8 segundos + press, logré realizar las 3 series ya un poco más forzado pero lo conseguí. Realice también unas pequeñas pruebas de straddel planch + press y está si no me presento ningún desafío, esto lo hice como simple prueba. Cómo final del entrenamiento realice series largas de aguantes de lean planch y posición de fondos con hollow.

As for the routine itself, I first started with a small warm-up of the wrists and shoulders, a little mobility before everything, I don't usually show it but I always do about 10 minutes of mobility before my skills training such as iron My first exercise was maximum endurance of full planch with band + press, where I was able to perform 4 seconds + press, I add the press to validate the endurance that I just did, since if I am not able to perform the press it means that I was not holding the planch if not resisting it in the fall, perform 3 series of this first exercise. My second exercise was to apply the same dynamics but this time in a half plank being able to do 8 seconds + press, I managed to do the 3 series and a little more forced but I managed it. I also did some small tests of straddel planch + press and it didn't present me with any challenge, I did this as a simple test. At the end of the workout, perform long series of lean plank holds and hollow dip positions.

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