Entrenamiento de front lever [ESP-ENG]
front lever training [ESP-ENG]
Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi primera sesión de entrenamiento del día de hoy, enfocada al front lever y pull ups de front lever. Para este entrenamiento tuve que ir hasta la barra que tengo acá en mi casa. Hoy la verdad sentí el cuerpo bastante pesado, creo que no he descansado muy bien que se diga pero igual trate de cumplir lo más que se pueda. A pesar de todo en cuanto a la calidad de la ejecución de los ejercicios me parece bastante bien y con buena técnica, tanto en los ejercicios de aguante como en los ejercicios de pull. El entrenamiento fue algo corto por los niveles bajos de energía, cuando me suelen pasar estos bajones trato de controlar la cantidad de series e intensidad para poder rendir en mis 2 sesiones de entrenamiento, la segunda sesión sera enfocada al front lever.
Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my first training session today, focused on front lever and front lever pull ups. For this workout I had to go to the bar I have here at my house. Today the truth is that my body felt quite heavy, I think I haven't rested very well, but I still tried to do as much as possible. Despite everything, in terms of the quality of the execution of the exercises, I think it is quite good and with good technique, both in the endurance exercises and in the pull exercises. The training was somewhat short due to the low energy levels, when these slumps usually happen to me I try to control the number of sets and intensity to be able to perform in my 2 training sessions, the second session will be focused on the front lever.
En cuanto a la rutina, comencé haciendo 3 series de 5-8 segundos de aguantes de front lever cómo primer ejercicio. Cómo segundo ejercicio realice pull ups de front lever one leg con deadstop en la parte de arriba para ir Ganando fuerza para sacar touch de front lever, realice 4 series de 2 repeticiones por pierna, como tercer ejercicio realice aguantes de touch en tuck adv, 4 series de entre 5-8 segundos y finalicé el entrenamiento con 3 series de 3 repeticiones de presses de half front lever, para hacer un poco de palanca en el entrenamiento.
As for the routine, I started by doing 3 sets of 5-8 seconds of front lever holds as the first exercise. As a second exercise, perform front lever one leg pull ups with deadstop at the top to go. Gaining strength to take front lever touch, perform 4 sets of 2 repetitions per leg, as a third exercise perform touch holds in tuck adv, 4 series of between 5-8 seconds and I finished the training with 3 sets of 3 repetitions of half front lever presses, to give a little leverage in the training.
Thank you reader friends, see you in a future post
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