Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de planch enfocado a las flexiones y al push en general, está vez realice este entrenamiento en el gimnasio. Cómo ya saben estoy entrenando los pilares de la planch por separado que serían los presses, flexiones y aguantes, lunes (press) miércoles (push) y viernes (hold). Hoy por ser miércoles me tocaba rutina enfocada a las flexiones y el empuje de la planch. Está vez les traigo las fotografías de la segunda sesión del día, ya que el primero lo realicé con ejercicios libres en mi casa y ya en la tarde fue solo trabajo con goma y de propiosepcion, la verdad que me sentí cómodo en las flexiones y en el entrenamiento en general.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my plank training focused on push-ups and push-ups in general, this time I did this training in the gym. As you already know, I am training the plank pillars separately, which would be presses, push-ups and holds, Monday (press), Wednesday (push) and Friday (hold). Today, being Wednesday, I had a routine focused on push-ups and plank push-ups. This time I bring you the photographs of the second session of the day, since the first one I did with free exercises at home and in the afternoon it was only work with rubber and self-expression, the truth is that I felt comfortable in the push-ups and in training in general.

En cuanto a rutina comencé el entrenamiento con 3 series de 1 flexión de full planch lo más limpia posible. Logré completar las 3 series de forma correcta aunque ya la última si me costó lo suyo. Luego baje de progresión a la straddel planch y realice 4 series de 3 flexiones lo más limpias posibles. Ya para la 3 flexión de cada serie me costaba mucho volver a colocar la protraccion en su sitio, pero también pude completar las 4 series sin bajar ninguna repetición. La flexiones que había estado haciendo eran con una profundidad estándar luego como último ejercicio específico realice 3 series de 1 flexión de straddel profunda, estás ya me costaron un poco más por el tema de recuperar postura desde una profundidad tan grande. Y como ejercicios accesorios realice una 3 series de fondos con hollow tanto en paralelas como en barra supinos, con esto finalice mi entrenamiento.

As for routine, I started the training with 3 sets of 1 full plank push-up as clean as possible. I managed to complete the 3 series correctly, although the last one was difficult for me. Then progress down to the straddel planch and perform 4 sets of 3 push-ups as cleanly as possible. By the 3rd flexion of each series it was difficult for me to put the protraction back in place, but I was also able to complete the 4 series without lowering any repetitions. The push-ups I had been doing were with a standard depth, then as the last specific exercise I performed 3 sets of 1 deep straddel push-up, these already cost me a little more due to the issue of recovering posture from such a great depth. And as accessory exercises, I did 3 sets of hollow dips, both on parallel bars and on a supine bar, with this I finished my training.

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