Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de planch del día de hoy, este fue mi primer entrenamiento del día, fue como a eso de las 8:00 am y esta vez me tocó entrenar en mi habitación. Hoy día viernes le dí más enfoque a los aguantes de la planch, me concentre más en ejercicios de tiempo prolongado bajo tensión y agregando un ejercicio dinámicos al final para validar la eficacia de la serie, ejemplo, hacer un press luego de cada aguante de planch sea en la progresion que sea. El entrenamiento se me hizo un poco más largo de lo normal pero fue debido a los tiempos de descanso que debía tener entre series y ejercicios para conservar la mayor calidad posible en todas las ejecuciones.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my plank workout today, this was my first workout of the day, it was around 8:00 am and this time I had to train in my room. Today, Friday, I gave more focus to the plank holds, I concentrated more on prolonged exercises under tension and adding a dynamic exercise at the end to validate the effectiveness of the series, for example, doing a press after each plank hold be it in whatever progression. The training was a little longer than normal for me but it was due to the rest times I had to have between sets and exercises to maintain the highest possible quality in all the executions.

Mi primer ejercicio fueron aguantes máximos de half planch con un press al final, cómo mencioné antes esto es para saber en realidad cuántos segundos soy capaz de aguantar el estático, obviamente sentía que podía aguantar más, pero serían segundos residuales de aguantes, en dónde en vez de hacer la planch la estoy aguantando de caída. En el primer ejercicio aguante de 4 segundo + press y me tocaba hacer 3 series de esto. Para el segundo ejercicio aplique la misma dinámica pero con tuck adv, máximo aguante de tuck adv + press, de igual forma realice una 3 series de 10 segundos + press. Y por último de las series efectivas realice negativas de tuck planch + aguantes con un rir, osea segundos o repeticiones en recamara. Mi básicos está vez fueron flexiones de 90 grados de pino con deadstop y combos de lean planch pero de aguante, así que variaba bastante con aperturas y agarres.

My first exercise was maximum half plank holds with a press at the end, as I mentioned before this is to actually know how many seconds I am able to hold the static, obviously I felt that I could hold more, but they would be residual seconds of holds, where in Instead of doing the ironing I'm holding it back from falling. In the first exercise I held for 4 seconds + press and I had to do 3 sets of this. For the second exercise, apply the same dynamics but with tuck adv, maximum tuck adv resistance + press, in the same way do 3 sets of 10 seconds + press. And finally, of the effective series, perform tuck planch negatives + holds with a rir, that is, seconds or repetitions in the bedroom. My basics this time were 90-degree handstand push-ups with deadstop and lean planch combos but with endurance, so I varied a lot with openings and grips.

*Créditos	Credits*
*Cámara	Camera*
Hive account@luisgil-sw	Hive account@luisgil-sw