Entrenamiento plancha [ESP-ENG]
planch training [ESP-ENG]
Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi segundo entrenamiento del día de hoy enfocado a los presses de plancha y este entrenamiento lo realicé en el gimnasio. Mis sensaciones del día de hoy fueron muy buenas ya que me note muy cómodo en todas las series que realice y mantuve siempre la misma calidad, cómo ya he mencionado normalmente suelo entrenar 2 veces al día, el primer entrenamiento que realizo es con progresiones y ejercicios libres para ganar fuerza y ya en mi segundo entrenamiento implemento la liga a los elementos para trabajar la propiosepcion y comprobar como me voy notando en el movimiento, en resumen, familiarisandome con el elemento final, que en este caso es la full planch.
Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my second workout today focused on plank presses and I did this workout in the gym. My feelings today were very good since I felt very comfortable in all the series I did and I always maintained the same quality. As I have already mentioned, I normally train twice a day. The first training I do is with progressions and exercises. free to gain strength and in my second training I implement the link to the elements to work on self-expression and check how I feel in the movement, in short, becoming familiar with the final element, which in this case is the full planch.
En cuanto a la rutina comencé con 3 series de 2 presses de full planch con 3-4 minutos de descanso entre serie, muy cómodo en ambas series y sentí que mantuve la calidad en todas las series. Cómo segundo ejercicio fueron 3 series de 3 presses pero está vez en half planch, con la half ya estoy comenzando a entender más su negativa y el como realizar bien el hollow en esta progresión. Cómo tercer ejercicio realice 3 series de 2 repeticiones de presses de straddel pero explosivos, subiendo lo más explosivo posible y bajando lo mas controlado que pueda. Y por último realice 3 series de 3 repeticiones de presses de tuck adv con un deadstop de 2-3 segundos entre cada repetición, con esto finalice mi entrenamiento.
As for the routine, I started with 3 sets of 2 full plank presses with 3-4 minutes of rest between sets, very comfortable in both sets and I felt that I maintained the quality in all sets. The second exercise was 3 sets of 3 presses but this time in half plank, with the half I am beginning to understand more about its negative and how to perform the hollow well in this progression. As a third exercise, perform 3 sets of 2 repetitions of straddel presses but explosive, going up as explosive as possible and going down as controlled as possible. And finally, perform 3 sets of 3 repetitions of adv tuck presses with a deadstop of 2-3 seconds between each repetition, with this I finished my training.
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
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