Entrenamiento plancha [ESP-ENG]
planch training [ESP-ENG]
Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de plancha del día de hoy, está vez en casa. Está semana, es semana de rutina y reforzamiento, normalmente suelo entrenar en las mañanas pero hoy me toco trabajar de mañana en el gimnasio asi que entrene como a eso de las 4:30 de la tarde. Primero comencé con un calentamiento de mis muñecas y hombros para luego hacer subidas de pino desde la más fácil a la más difícil para ir calentando.
Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope they are fine. Today I want to share with you some photographs of my plank workout today, this time at home. This week, it is a week of routine and reinforcement, normally I usually train in the mornings but today I have to work in the morning at the gym so I trained around 4:30 in the afternoon. First I started with a warm-up of my wrists and shoulders and then did handstand climbs from the easiest to the most difficult to warm up.
Hoy decidí comenzar mi rutina con unas pequeñas pruebas, así que realice 2 presses de straddel lo más limpios posibles, luego realice aguante de full + press, la verdad me sentí bien, he notado bastante mejoría en la propiosepcion de los movimientos, sobre todo la planch que es un elemento muy técnico. La verdad no pensé que los 2 combos que hice me drenarian casi toda la energía, así que descanse por un tiempo prolongado para luego si comenzar la rutina.
Today I decided to start my routine with some small tests, so I did 2 straddel presses as cleanly as possible, then I did a full hold + press, the truth is I felt good, I have noticed a lot of improvement in the way I move, especially the planch which is a very technical element. I honestly didn't think that the 2 combos I did would drain almost all of my energy, so I rested for a long time before starting the routine.
Mi rutina comienza con negativas de tuck adv + press, cuando realizó rutinas de reforzamiento trato de ganar mucho volumen en lo que vendría siendo progresiones no tan intensas pero tratando de ser lo más limpios posible, pues como ya he comentado yo suelo entrenar una semana de rutina y una semana de combos e intentos. En la semana de combos es que suelo meter más volumen en el elemento en si pero denigrando un poco la técnica. Cómo segundo ejercicio fue 2-2-2 el cual consiste en 2 flexiones + 2 presses + 2 segundos en straddel planch, realice unas 3 series y finalicé con aguantes de tuck adv + press, 3 series también. Al finalizar mi rutina especifica realice 2 básicos los cuales fueron combos en lean planch y flexiones de pino, tanto en 90 grados, como normales.
My routine begins with negative tuck adv + press, when I performed reinforcement routines I try to gain a lot of volume in what would be not so intense progressions but trying to be as clean as possible, because as I have already mentioned, I usually train a week of routine and a week of combos and attempts. During combo week I usually add more volume to the element itself but denigrate the technique a little. The second exercise was 2-2-2 which consists of 2 push-ups + 2 presses + 2 seconds in straddel planch, I did about 3 series and finished with tuck adv holds + press, 3 series as well. At the end of my specific routine I did 2 basic ones which were combos in lean planch and handstand push-ups, both at 90 degrees and normal.
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
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