Entrenamiento de plancha [ESP-ENG]
Planche training [ESP-ENG]
Un saludo amigas y amigos de #SWC y #HIVE el día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi regreso a los entrenamientos de calistenia. Con esta publicación quiero dar inicio a una nueva etapa, ya que quiero enfocarme en diferentes métodos de entrenamiento, obviamente seguiré muy enfocado en calistenia y street workout, pero no al 100% si no dar tiempo a otras disciplinas como la musculación para poder lograr mi nuevo objetivo de ser un atleta completo en calistenia y funcional en otros deportes. Esto me llevo a pensarlo el querer cambiar mi aspecto físico y mi fuerza para otras disciplinas. Cómo es costumbre hoy comienzo mi lunes con esta vez solo 1 sesión de entrenamiento de planch, enfocado a los presses de este elemento.
Greetings friends of #SWC and #HIVE, today I want to share with you some photographs of my return to calisthenics training. With this publication I want to start a new stage, since I want to focus on different training methods, obviously I will continue to be very focused on calisthenics and street workout, but not 100% but give time to other disciplines such as bodybuilding to be able to achieve my goal. new goal of being a complete athlete in calisthenics and functional in other sports. This led me to think about wanting to change my physical appearance and my strength for other disciplines. As usual, today I start my Monday with this time only 1 plank training session, focused on the presses of this element.
Este entrenamiento duro aproximadamente 1 hora, en el cual realice ejercicios de palanca como lo son los presses y actualmente estoy trabajando con la half planch como progresión. Mi primer ejercicio fueron presses de half planch realizando 3 series de 3 repeticiones con descansos de 4-6 minutos aproximadamente. Mi segundo ejercicio fueron despegues de full planch desde lean en los cuales busque también 3 series de 3 repeticiones y como último de mi series específicas realice 3 series de 4 repeticiones de presses de tuck adv. Algo que no fotografíe pero si realice fueron algunas series de combos de lean planch enfocados a presses.
This training lasted approximately 1 hour, in which I performed lever exercises such as presses and I am currently working with the half planch as a progression. My first exercise was half plank presses doing 3 sets of 3 repetitions with rests of approximately 4-6 minutes. My second exercise was full planch takeoffs from lean in which I also looked for 3 sets of 3 repetitions and as the last of my specific series I performed 3 sets of 4 repetitions of adv tuck presses. Something that I didn't photograph but did do were some series of lean plank combos focused on presses.
Thank you reader friends, see you in a future post
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