Entrenamiento [ESP-ENG]
training [ESP-ENG]
Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de un pequeño set de flexibilidad y movilidad que realice hoy en mi dia de descanso, esta vez en mi habitación. Estos ejercicios de flexibilidad y movilidad que realice fueron más enfocados a los hombros, muñecas y ciertas partes del pecho, ya que sentia un poco de tensión y molestias en esas partes por los entrenamientos pasados. Luego de haber realizado estos ejercicios sentí muchísimo alivio y relajación general, solo me queda descansar otra noche y estaré listo para mis siguientes entrenamientos de esta semana entrante. Siempre es bueno dedicarle un poco de tiempo a estos ejercicios de flexibilidad y movilidad ya que nos ayuda a optimizar nuestra recuperación y es muy beneficioso para ganar rangos de movimientos que antes se nos dificultaban por falta de flexibilidad o movilidad.
Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of a small flexibility and mobility set that I did today on my day of rest, this time in my room. These flexibility and mobility exercises that I did were more focused on the shoulders, wrists and certain parts of the chest, since I felt a little tension and discomfort in those parts from past training. After doing these exercises I felt a lot of relief and general relaxation, I just have to rest another night and I will be ready for my next workouts this coming week. It is always good to dedicate a little time to these flexibility and mobility exercises since it helps us optimize our recovery and is very beneficial for gaining ranges of movements that were previously difficult for us due to lack of flexibility or mobility.
En cuanto a los ejercicios que realice fueron en su mayoría de tipo elongación, tanto para los hombros como todas sus variantes como para las muñecas, son ejercicios bastante básicos y conocidos. En cuanto a la duración, como no era un entrenamiento 100% enfocado a la flexibilidad, si no un pequeño set de ejercicios para relajación y descarga muscular en las zonas del hombro, pecho y muñecas solo realice 3 series de cada ejercicio por un tiempo prolongado de entre 20-40 segundos más o menos. Cuando el entrenamiento está más enfocado a ganar mayor flexibilidad y movilidad se recomienda hacer un volumen de al menos 4 series por ejercicios con tiempo de entrenar 40-60 segundos.
As for the exercises I performed, they were mostly of the elongation type, both for the shoulders and all their variants and for the wrists, they are quite basic and well-known exercises. As for the duration, since it was not a training 100% focused on flexibility, but rather a small set of exercises for relaxation and muscle release in the shoulder, chest and wrist areas, I only performed 3 series of each exercise for a long time. between 20-40 seconds more or less. When training is more focused on gaining greater flexibility and mobility, it is recommended to do a volume of at least 4 sets per exercise with a training time of 40-60 seconds.
Thank you reader friends, see you in a future post
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