Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi primer entrenamiento del día de hoy enfocado al front lever, mas en específico enfocado a las pull ups de front lever, está vez realice este entrenamiento en mi casa. Cómo he mencionado en anteriores publicaciones quiero mejorar mucho en pull ups de front, pero no solo en las pull ups y ya si no también mejorar mi retracción escapular a la hora de hacer front lever y las pull ups es una buena manera de generar fuerza en este gesto del front lever. La rutina sigue siendo la misma solo que realice unas modificaciones en los ejercicios, pero de resto sigue teniendo el mismo enfoque hacia la ganancia de fuerza en la retracción y mejorar las pull ups de front.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my first training today focused on the front lever, more specifically focused on the front lever pull ups, this time I did this training at my home. As I have mentioned in previous posts, I want to improve a lot in front pull ups, but not only in pull ups and also improve my scapular retraction when doing front lever and pull ups is a good way to generate strength in this front lever gesture. The routine remains the same, except that I make some modifications to the exercises, but the rest continues to have the same focus on gaining strength in retraction and improving front pull ups.

En cuanto a la rutina las modificaciones fueron las siguientes. Cómo primer ejercicio tendría aguantes de 5-8 segundos de front lever por 3 series, este por ser el primer ejercicio quise que fuera un poco mas basico y sencillo para ir activando bien la espalda. Cómo segundo ejercicio tenemos aguantes de touch de tuck adv realizando entre 5-8 segundos de aguantes por 3 series. Cómo tercer ejercicio están las pull ups de one leg, realizando 2 repeticiones por cada pierna, subiendo lo más en bloque posible, este era el que más me costaba por eso realice 2 series nada más. Cómo cuarto ejercicio realice pull ups de tuck adv, haciendo 5 repeticiones por 3 series también, siempre preocupandome por hacer una buena retracción y acortar la distancia entre mi cuerpo y la barra lo más posible. Y para terminar unas 2 series de dominadas con agarre amplio, enfocadas en el movimiento de tracción de las escapulas.

Regarding the routine, the modifications were the following. As the first exercise I would have holds of 5-8 seconds of front lever for 3 series, this being the first exercise I wanted it to be a little more basic and simple to activate the back well. As a second exercise we have tuck adv touch holds performing between 5-8 seconds of holds for 3 series. The third exercise is the one leg pull ups, performing 2 repetitions for each leg, going up as much as possible in a block, this was the one that was most difficult for me, so I only did 2 series. As the fourth exercise, I performed adv tuck pull ups, doing 5 repetitions for 3 sets as well, always worrying about making a good retraction and shortening the distance between my body and the bar as much as possible. And to finish, about 2 series of pull-ups with a wide grip, focused on the pulling movement of the scapulae.

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