Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de front lever del día de hoy, este fue mi primer entrenamiento del día como a eso de las 8:30 am y esta vez en mi casa. Cómo comenté en un anterior post estoy tratando de corregir la debilidad que tenía en mi front lever la cual era falta de fuerza en la retracción escapular, es por eso que hago esta rutina con progresiones e intensidades más bajas pero que me permitan trabajar de forma correcta la retracción. Me ha costado más que todo mantener la retracción a la vez que hago una dominada en front lever, pero en el aguante y presses me noto mas cómodo. Una cosa que mencionar es que estoy dejando un poco de lado la liga para el front lever, ya que quiero ganar bien la fuerza de retracción sin ayudas extras para ya después trabajar volumen en combos del tipo 1-1-1 o 2-2-2.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my front lever training today, this was my first training of the day around 8:30 am and this time at my house. As I mentioned in a previous post, I am trying to correct the weakness I had in my front lever, which was a lack of strength in scapular retraction, that is why I do this routine with lower progressions and intensities but that allow me to work correctly the retraction. It has been more difficult for me to maintain the retraction while doing a front lever pull-up, but in the hold and presses I feel more comfortable. One thing to mention is that I am leaving aside the league for the front lever a bit, since I want to gain good retraction force without extra help and then work on volume in combos of the 1-1-1 or 2-2- type. 2.

Normalmente suelo grabar la primera serie de todos los ejercicios ya que en lo personal siento que es la más importante en conjunto con la última serie porque mediante estas es que podemos ver los avances que hemos tenido de cada entrenamiento. Me estoy notando más sólido en los aguantes gracias a la retracción, pero mi objetivo sigue siendo fortalecer las pull ups. Una progresión que está algo infravalorada es la one leg, pero en lo personal es la más cómoda para poder trabajar los presses de front lever y las pull ups, siendo un poco más compleja que la tuck adv y no tanto como un front lever half o front lever completo, a mi me permite entender un poco mejor los movimientos. Cómo expliqué en mi post anterior mi rutina costa de 2 series de aguantes de front lever full, half y one leg, haciendo el doble de segundos que haga en la progresión anterior. Luego 2 series de 1 pull up lo mejor echa posible en one leg y 3 series de 3 pull ups de tuck adv y termino con 3 series de presses de half para no descuidar la palanca del front.

Normally I usually record the first series of all the exercises since I personally feel that it is the most important in conjunction with the last series because through these we can see the progress we have made in each workout. I'm feeling stronger in the holds thanks to the retraction, but my goal is still to strengthen the pull ups. A progression that is somewhat underrated is the one leg, but personally it is the most comfortable to be able to work on front lever presses and pull ups, being a little more complex than the tuck adv and not as much as a front lever half or Complete front lever, it allows me to understand the movements a little better. How I explained in my previous post my routine consists of 2 sets of front lever full, half and one leg holds, doing twice as many seconds as I did in the previous progression. Then 2 sets of 1 pull up as best as possible in one leg and 3 sets of 3 pull ups in tuck adv and I finish with 3 sets of half presses so as not to neglect the front lever.

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