Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de planch del día de hoy, está vez en el gimnasio. Hoy fue un entrenamiento bastante productivo y en el que ví bastante progresos tanto técnicos como en ganancias de fuerza. Está semana he estado entrenando mis combos en gran volumen aunque descuidando un poco la técnica. Normalmente suelo entrenar 2 veces al día, en las mañanas hago un entrenamiento libre, sin accesorios y en la tarde complemento con entrenamiento de liga para la propiosepcion. Está vez inicie este entrenamiento con intentos libres en barra fija, realice intentos de full supina en barra, maltés en straddel y flexiones arqueras en wide planch, realice aproximadamente 2 intentos de cada una. Luego de eso me fui directo ahora sí a realizar intentos y combos con liga roja, lo primero fue perfeccionar la técnica de mi press de full, perfeccionar la combinación de 1-1-1 que consiste en 1 flexión + 1 press + 1 segundo de aguante en straddel, realice 3 series de cada uno. Cuando finalice esta parte aún me sentía bastante fuerte así que me arriesgue a intentar una wide planch con liga roja y para mí sorpresa me sentí fuerte y ligero. Cuando comencé a sentir la fatiga del entrenamiento realice unas 3 series de un potenciador básico para ganar fuerza de empuje el cual trata de 3 flexiones de pino en 90 grados + 5 flexiones de pino normales + 10 flexiones de lean planch, así concluyó mi entrenamiento.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope they are fine. Today I want to share with you some photographs of my plank workout today, this time at the gym. Today was a fairly productive workout and in which I saw a lot of progress both technically and in strength gains. This week I have been training my combos in high volume although neglecting the technique a little. Normally I train twice a day, in the mornings I do free training, without accessories, and in the afternoon I complement it with league training for personal training. This time start this training with free attempts on a fixed bar, perform attempts on full supine bar, Maltese on straddel and archer push-ups on wide plank, perform approximately 2 attempts of each one. After that I went straight to making attempts and combos with red band, the first thing was to perfect the technique of my full press, perfect the 1-1-1 combination that consists of 1 flexion + 1 press + 1 second of hold on straddel, do 3 sets of each. When I finished this part I still felt quite strong so I risked trying a wide plank with a red band and to my surprise I felt strong and light. When I began to feel fatigue from training, I did about 3 sets of a basic booster to gain pushing strength which consists of 3 handstand push-ups at 90 degrees + 5 normal handstand push-ups + 10 lean plank push-ups, this is how my training concluded.

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