Hola a todos mis amigos de SWC espero qué se encuentren muy bien en el día de hoy y en esta otra ocasión vengo a traerles unas fotografías de mi entrenamiento de plancha hoy lunes pues debo decir que fue un buen entrenamiento el de hoy ya que me senti que trabaje muy bien los músculos implicados en la plancha de una manera más enfocada y específica como lo son los serratos, los bíceps y el braquioradial que son músculos los cuales muchas veces se dejan de lado en los entrenamientos completos o de un simple movimiento estatico en específico pues como tal hoy no hice muchos intentos de plancha pues tuve un día algo pesado y preferí trabajar de una forma más enfocada la fuerza normal que tenía en este día y así cuando esté en unos días mucho mejor pues estaré mucho mejor en estos músculos que trabaje el día de hoy de manera específica, hice tuck planche advance con presses para luego variar con ranita advance de esa forma usaba mi fuerza de una manera más útil y más técnico pues aveces es bueno fortalecer bastante las progresiones, me haría entre 3 a 5 presses seguidos en estas progresiónes, luego pasaría a hacer presses en tuck planche ya aquí obviamente se me harían más fáciles pues vendría de progresiones más difíciles para luego hacerme 6 presses de tuck con piernas cerradas y después varias series hacerlas con ranita igual 4 o 6 presses pues ya me iba desgastando los hombros, los bíceps y los serratos, ya después de varias series pues me pondría a hacer flexiones de tuck planche seguido de presses pero está vez pocos, luego haría lean planche trabajando los serratos retrayendo y luego protayendo las escapulas de 10 reps de varios series tanto en tuck planche, lean planche y en postura de plancha para abdomen todo esto haría 10 reps de retracciones y protacciones para trabajar el serrato, terminando la última definitivamente súper cansado y reventado de este gran entrenamiento el cual se que después de 3 días de descanso al empujé estaré más fuerte y mejor que nunca ahí veremos si logro hacer la misma rutina o agregar más cosas dependiendo si aún me falta adaptarme, agarrar más fuerza o agregar más cosas fuertes a la rutina, todo esto pues depende tanto de mi mentalidad y como mi cuerpo vaya respondiendo a todos estos entrenamientos de enfoque 💪🏻❤️.
Bueno mis amigos de SWC espero que les gusten las fotografías, esto ha sido todo por hoy y nos veremos en un próximo post!
Hello to all my SWC friends, I hope you're all doing well today. On this occasion, I'm bringing you some photos of my plank workout today, Monday. I must say it was a good workout today because I felt I worked the muscles involved in the plank very well, in a more focused and specific way, such as the serratus anterior, biceps, and brachioradialis. These are muscles that are often neglected in complete workouts or even in a single, specific static movement. Today I didn't do many plank attempts because I had a somewhat heavy day, and I preferred to work on my normal strength in a more focused way. That way, when I'm feeling much better in a few days, I'll be much stronger in these muscles that I worked specifically today. I did tuck planche advances with presses, and then varied it with frog jumps. This way, I used my strength in a more useful and technical way, because sometimes it's good to strengthen the progressions quite a bit. I would do between 3 and 5 presses in a row in these progressions, then I would then move on to tuck planche presses, which would obviously be easier since I'd been progressing through more difficult exercises. Next, I'd do 6 close-stance tuck presses, followed by several sets of 4 or 6 frog presses, as my shoulders, biceps, and serratus anterior were starting to feel the strain. After several sets, I'd do tuck planche push-ups followed by presses, but a few this time. Then I'd do lean planche exercises, working the serratus anterior by retracting and then protracting the scapulae, doing 10 reps for several sets in tuck planche, lean planche, and plank position for the abs. I'd do 10 reps of retractions and protractions throughout to work the serratus anterior. I'd finish the last set completely exhausted and wrecked from this great workout, which I know will push me to do stronger and better than ever after 3 days of rest. We'll see if I can do the same routine or add more, depending on whether I still need to adapt and gain more strength. Or I could add more intense workouts to the routine; it all depends on my mindset and how my body responds to these focused training sessions 💪🏻❤️.
Well, my SWC friends, I hope you like the photos. That's all for today, and I'll see you in the next post!