Hola a todos mis amigos de SWC espero que se encuentren muy bien en el día de hoy en esta otra ocasión vengo a traerles unas fotografías de mi entrenamiento del día de ayer lunes pues que realize nuevamente en casa de mi amigo 
pues realizaríamos un entrenamiento de plancha donde me enfocaria solamente en los aguantes de planchas normalmente como son dónde tendría una muy buena postura y trataría de mantener esa buena postura en cada uno de los intentos para poder quemar lo mejor que pueda mi stradlle planche luego le metería presses en stradlle planche dónde logré conseguir hacer 2 limpios y 3 pero de forma un poco caseta pues igual valen en la rutina de por si ya que necesito un buen volumen pero sin matarme mucho en la plancha, ya por ejemplo los últimos días si me puedo matar tranquilamente en básicos de plancha pues ya tendría de descanso sábado y domingo completamente y mi cuerpo se recuperaría por completo pero en esta ocasión quise darle más suave pues debo guardar fuerza para los demás días pero igual poco a poco voy subiendo el nivel en los aguantes, presses y demás básicos, ya luego de que hiciera los presses en stradlle iría con presses en tuck planche haciendo un volumen de 4 a 6 presses para terminar de fatigar los músculos implicados de la plancha como serratos, hombros y bíceps, ya de último me haría una serie de Flex en lean planche esta vez con una técnica diferente para enfocarme mucho más en lo que quiero conseguir y hacer en la plancha, también pues a pesar de que no fue día de front pues hice unos intentos y aguantes de front lever con presses, touch y unas pull ups para ir activandome para el día siguiente que si me tocaría front lever como tal y pues el entrenamiento de front lever de hoy estuvo bastante bueno y mañana les estaré compartiendo por fotos y pues hoy fue el entrenamiento de ayer que les comparto y espero seguir progresando como voy paso a paso ya que cada pequeño cambio es un progreso 💪🏻❤️.
pues realizaríamos un entrenamiento de plancha donde me enfocaria solamente en los aguantes de planchas normalmente como son dónde tendría una muy buena postura y trataría de mantener esa buena postura en cada uno de los intentos para poder quemar lo mejor que pueda mi stradlle planche luego le metería presses en stradlle planche dónde logré conseguir hacer 2 limpios y 3 pero de forma un poco caseta pues igual valen en la rutina de por si ya que necesito un buen volumen pero sin matarme mucho en la plancha, ya por ejemplo los últimos días si me puedo matar tranquilamente en básicos de plancha pues ya tendría de descanso sábado y domingo completamente y mi cuerpo se recuperaría por completo pero en esta ocasión quise darle más suave pues debo guardar fuerza para los demás días pero igual poco a poco voy subiendo el nivel en los aguantes, presses y demás básicos, ya luego de que hiciera los presses en stradlle iría con presses en tuck planche haciendo un volumen de 4 a 6 presses para terminar de fatigar los músculos implicados de la plancha como serratos, hombros y bíceps, ya de último me haría una serie de Flex en lean planche esta vez con una técnica diferente para enfocarme mucho más en lo que quiero conseguir y hacer en la plancha, también pues a pesar de que no fue día de front pues hice unos intentos y aguantes de front lever con presses, touch y unas pull ups para ir activandome para el día siguiente que si me tocaría front lever como tal y pues el entrenamiento de front lever de hoy estuvo bastante bueno y mañana les estaré compartiendo por fotos y pues hoy fue el entrenamiento de ayer que les comparto y espero seguir progresando como voy paso a paso ya que cada pequeño cambio es un progreso 💪🏻❤️.
Bueno mis amigos de SWC espero que les gusten las fotografías esto ha sido todo por hoy y nos veremos en un próximo post!
Hello to all my SWC friends, I hope you're all doing well today. On this occasion, I'm bringing you some photos of my workout from yesterday, Monday. I did it again at my friend 's house. We did a plank workout where I focused solely on plank holds, where I kept a very good posture and tried to maintain it on each attempt to burn as much muscle as possible in the straddle planche. Then I added straddle planche presses, where I managed to do two cleans and three reps, but in a slightly clumsy way. They still count in the routine since I need good volume but without pushing myself too hard on the planche. For example, in the last few days, I can comfortably push myself with basic plank exercises since I have Saturday and Sunday off completely, and my body will fully recover. But this time I wanted to take it easier because I need to save strength for the other days. I'm still gradually increasing the intensity of the holds, presses, and other basic exercises. After I did... I would do straddle presses followed by tuck planche presses, aiming for a volume of 4 to 6 presses to fully fatigue the planche muscles like the serratus anterior, shoulders, and biceps. Finally, I would do a series of lean planche flexes, this time using a different technique to focus more on what I want to achieve in the planche. Even though it wasn't a front lever day, I did some front lever attempts and holds with presses, touches, and pull-ups to warm up for the next day, when I would be doing a proper front lever workout. Today's front lever training was pretty good, and I'll share photos tomorrow. This was yesterday's workout, and I hope to continue progressing step by step, as every small change is progress 💪🏻❤️.
's house. We did a plank workout where I focused solely on plank holds, where I kept a very good posture and tried to maintain it on each attempt to burn as much muscle as possible in the straddle planche. Then I added straddle planche presses, where I managed to do two cleans and three reps, but in a slightly clumsy way. They still count in the routine since I need good volume but without pushing myself too hard on the planche. For example, in the last few days, I can comfortably push myself with basic plank exercises since I have Saturday and Sunday off completely, and my body will fully recover. But this time I wanted to take it easier because I need to save strength for the other days. I'm still gradually increasing the intensity of the holds, presses, and other basic exercises. After I did... I would do straddle presses followed by tuck planche presses, aiming for a volume of 4 to 6 presses to fully fatigue the planche muscles like the serratus anterior, shoulders, and biceps. Finally, I would do a series of lean planche flexes, this time using a different technique to focus more on what I want to achieve in the planche. Even though it wasn't a front lever day, I did some front lever attempts and holds with presses, touches, and pull-ups to warm up for the next day, when I would be doing a proper front lever workout. Today's front lever training was pretty good, and I'll share photos tomorrow. This was yesterday's workout, and I hope to continue progressing step by step, as every small change is progress 💪🏻❤️.
Well, my SWC friends, I hope you like the photos. That's all for today, and I'll see you in the next post!