Greetings to this great community of street exercises, today I come to present the exercises that I did this morning, which have to do with planks and all the variation of work that I learned in my contemporary dance training; taking into account that this was part of the warm-up of the classes.
Saludos a esta gran comunidad de ejercicios callejeros, hoy les vengo a presentar los ejercicios que realicé esta mañana, los cuales tiene que ver con las planchas y toda la variación de trabajo que aprendí en mis entrenamientos de danza contemporánea; tomando en cuenta que esto era parte del calentamiento de las clases.
The first thing that is done and it is something that I do not usually see in other training sessions is the warm-up of the neck, which is worked with a gentle rotation to the left or to the right.
Lo primero que se hace y es algo que normalmente no suelo ver en otros entrenamientos es el calentamiento del cuello el cual se trabaja con una suave rotación hacia la izquierda o hacia la derecha.
Later, he gently lowered me to the floor, without pressure or rush, to carefully treat the movement of the spine, which he worked with a transition from the pike to the crocodile position and vice versa, gently passing between vertebrae. This exercise stretched the legs, the back and massaged the spine while I warmed it up.
Posteriormente, me adentró suavemente al piso, sin presión ni apuro, para tratar con mucho cuidado el movimiento de columna, el cual trabajó con una transición de la carpa a la posición de cocodrilo y viceversa, pasando suavemente entre vértebras. Este ejercicio estiró las piernas, la espalda y masajeo la columna mientras la voy calentando.
Here he intensified the leg stretch a bit more by placing the knee of his worth leg behind the other knee, while staying in a pike position.
Aquí intensificó un poco más el estiramiento de piernas colocando la rodilla de la pierna vale él la zona detrás de la otra rodilla, mientas me quedo en la posición de carpa.
One of the muscles that works the most in the plank is the abdominal area, however, this time we are going to bring a knee to the elbow that is on the same laterality, achieving good abdominal work with this.
Una de los músculos que más trabaja en la plancha es zona abdominal, sin embargo, en esta ocasión vamos a llevar una rodilla al codo que se encuentra en la misma lateralidad, logrando con esto un buen trabajo abdominal.
Later, I raised my leg to the top trying to keep it straight by placing my feet on point and opening my hips, thus achieving a stretch between the legs and practicing the resistance of the abdomen, legs and arms.
Posteriormente, subí la pierna hasta arriba tratando de mantener la recta colocando mis pies en punta y abriendo la cadera, logrando con esto un estiramiento de entre piernas y practicando la resistencia del abdomen, las piernas y los brazos.
This exercise that I apply here has to do with the previous ones, but this time I added the mobility of abdominal contraction, personally it is one of the exercises that has the greatest physical result of resistance and muscular strengthening that I have worked on my body.
Este ejercicio que aplico aquí tiene que ver con los anteriores, pero en esta ocasión le agregó la movilidad de contracción abdominal, personalmente es uno de los ejercicios que mayor resultado físico de resistencia y fortalecimiento muscular que he trabajado en mi cuerpo.
Here we return to the bed and apply a stretch in which the arm is crossed inside the tent until it reaches the ankle of the opposite foot, or as far as the person reaches, in my case it reached the calves.
Aquí volvemos a la cama y aplicamos un estiramiento en el cual se cruza el brazo por dentro de la carpa hasta llegar al tobillo del pie contrario, o hasta donde la persona llegue, en mi caso llegó hasta las pantorrillas.
Returning to the plank, we raise an arm and a leg from different sides seeking absolute control of the body through balance.
Volviendo a la plancha, elevamos un brazo y una pierna de laterales diferentes buscando el control absoluto del cuerpo a través del equilibrio.
Returning to the base position of the plank, we now work on the arms, generating an interspersed movement from the hands to the shoulders.
Retomando la posición base de la plancha, trabajamos ahora los brazos generando un movimiento intercalado de manos a los hombros.
To finish, the process of the plank was completed by adding a central stretch of the arms and back that promotes the mobility of four support points to the left and to the right, completely working the resistance of the entire lower body area, it is worth noting that This work that I present to you has the objective of activating the body muscles starting from the abdominal area and the stretching of muscles.
Para finalizar culminó el proceso de la plancha agregando un estiramiento centras de brazos y espalda que impulsa a la movilidad de cuatro puntos de apoyo hacia la izquierda y hacia la derecha, trabajando por completo la resistencia de toda la zona inferior del cuerpo, vale destacar que este trabajo que les presento siente el objetivo activar la musculatura corporal partiendo desde el área abdominal y el estiramiento de músculos.
Without further ado, thank you very much for going through this post.
Sin más nada que decir, muchas gracias por pasar por este post.
