La parada de manos es un ejercicio gimnástico que consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo.La parada de manos con apoyo de cabeza es una variante de la parada de manos en la cual se utiliza la cabeza como apoyo en lugar de las manos.
¿Que partes del cuerpo involucra?
Los músculos que más intervienen en el movimiento son los deltoides, hombros, tríceps, antebrazos, trapecios, pectoral mayor y abdomen. Aunque la tensión también afectará a nuestras lumbares y zona cervical. Las flexiones paradas de manos nos ayudan a trabajar la fuerza, resistencia, equilibrio y potencia.
Formas de conseguir la parada de manos
La primera forma es mediante la protracción escapular , utilizando la fuerza y soporte que le ejerce esta al tren superior para así elevar las piernas hasta la posición vertical
Paso 1 : Realizar la protracción escapular para lograr la elevación del tren superior
Paso 2: Iniciar la rotación del cuerpo, ubicando la cadera por encima de la cabeza
Paso 3: comenzar a elevar las piernas pero sin realizar su estiramiento
Paso 4 : En este punto es recomendable iniciar el estiramiento de los miembros inferiores para evitar caer hacía atras, ya que si continuamos elevando sin realizar el estiramiento, el área de las pantorrillas y pies pasarán a estar en posición horizontal, lo cual podría afectar nuestro equilibrio.
Paso 5: Ya para terminar bastaría realizar el bloqueo o estiramiento de las piernas y brazos para maximizar el equilibrio y la firmeza del cuerpo, utilizando la menor fuerza posible
La segunda forma consiste en realizar un impulso en forma de pendular , tratando de mantener la mayor firmeza en el tren superior hasta que el cuerpo alcance la posición vertical
Paso 1: Tomar una posición de plancha con la pelvis elevada, una pierna semi flexionada a la altura de la cadera y la otra completamente estirada . Con la pierna que se encuentra flexionada procedemos a patear el suelo con el fin de elevar el tren superior, y con la pierna que se encuentra estirada realizamos un impulso hacia arriba para complementar el impulso de la primera patada
Paso 2: Conforme nuestro cuerpo va alcanzando la posición vertical, debemos juntar las piernas para lograr mayor estabilidad
Paso 3: Para finalizar , solo basta con realizar el bloqueo completo de los miembros superiores e inferiores para lograr la máxima estabilidad
RECOMENDACIONES
Para intentar este ejercicio es recomendable realizar una serie de ejercicios de fortalecimiento , con el fin de evitar cualquier tipo en accidentes o lesiones.
Esto ah sido todo por está oportunidad, espero sea de su total agrado , ¡hasta la próxima!
Fuentes:
-https://es.m.wikipedia.org/wiki/Equilibrio_invertido_de_brazos
-https://titanboxwear.com/
-https://titanboxwear.com/blog/handstand-push-up-hspu/#:~:text=Los%20m%C3%BAsculos%20que%20m%C3%A1s%20intervienen,%2C%20resistencia%2C%20equilibrio%20y%20potencia.
| Dispositivo | |
|---|---|
| @NEROX_STRONG99 | POCO X3 NFC |
| Photographers |  |
| Traslation: | DeepL |
The handstand is a gymnastic exercise that consists of placing the body vertically with the feet upward, supporting the hands on the floor.The handstand with head support is a variant of the handstand in which the head is used as support instead of the hands.
What body parts are involved?
The muscles most involved in the movement are the deltoids, shoulders, triceps, forearms, trapezius, pectoralis major and abdomen. Although the tension will also affect our lumbar and cervical area.
Handstand push-ups help us to work on strength, endurance, balance and power.
Ways to achieve the handstand
The first way is through scapular protraction, using the force and support that this exerts on the upper body to raise the legs to the vertical position.
Step 1 : Perform scapular protraction to achieve upper body elevation.
Step 2: Initiate body rotation, placing the hips above the head.
Step 3: begin to raise the legs but without stretching them.
Step 4: At this point it is advisable to start stretching the lower limbs to avoid falling backwards,because if we continue lifting without stretching, the calf and foot area will become horizontal, which could affect our balance.
Step 5: Finally, it would be enough to block or stretch the legs and arms to maximize the balance and firmness of the body, using as little force as possible.
The second way consists of performing a pendulum impulse, trying to keep t h e upper body as firm as possible until the body reaches the vertical position.
Step 1: Take a plank position with the pelvis elevated, one leg semi flexed at hip height and the other fully stretched. With the leg that is flexed we proceed to kick the ground in order to raise the upper body, and with the leg that is stretched we perform an upward momentum to complement the momentum of the first kick.
Step 2: As our body reaches the vertical position, we must bring our legs together to achieve greater stability.
Step 3: To finish, just perform the complete locking of the upper and lower limbs to achieve maximum stability.
RECOMMENDATIONS
To try this exercise it is advisable to perform a series of strengthening exercises, in order to avoid any type of accident or injury.
That's all for this opportunity, I hope you like it, see you next time! Sources:
-https://es.m.wikipedia.org/wiki/Equilibrio_invertido_de_brazos
-https://titanboxwear.com/
-https://titanboxwear.com/blog/handstand-push-up-hspu/#:~:text=Los%20m%C3%BAsculos%20que%20m%C3%A1s%20intervienen,%2C%20resistencia%2C%20equilibrio%20y%20potencia.
| Device | .|
|---|---|
| @NEROX_STRONG99 | POCO X3 NFC | .
| Photographers | . |
| Translation: | DeepL |